母亲这一角色

从怀孕一开始可能承受孕吐

到后期半夜抽筋睡不好

直到生产完还要照顾伤口

哺乳期涨奶、下奶晚

乳腺炎、乳腺囊肿、胸部下垂

等等等等等等

不止这些

过程中还要照顾小孩

然后看到镜中的自己再也不像从前的自己

头发掉了、皮肤松了、屁股大了....

真的是一辈子没完没了的劳心劳力。

近日，Ella 在微博发文声称：

因为产后盆底肌受损严重，做了一个小手术。

呼吁妈妈们都重视盆底肌问题的治疗和修复。

盆底肌

盆底肌就是骨盆底部的肌肉，它在女*生活性**中起着重要的作用：承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

同时它还起到维持正常的性兴奋、*行为性**、性冲动、性高潮等多项生理机能。

如果盆底肌有足够的力量和弹性，盆底器官就能得到很好的保护，同样也可以让我们的产后*生活性**不受影响，甚至更加和谐。

除去膈肌，骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。

整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤更大，会造成盆底肌的过度疲劳。

盆底肌的障碍，比如：漏尿、脱垂、*交性**痛等等有可能和以下几个方面有关：

• 盆底肌的松弛
• 盆底肌肌张力
• 混合性的部分肌张力过高，部分松弛

所以，练习时要根据个人情况综合考虑。

昕孕瑜伽创始人王昕老师在授课

而这种种的症状一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。

生产的时候，虽然剖宫产宝宝没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤，但是妈妈的身体在宝宝成熟分娩时，宫颈口也会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产。

因此，不管顺产还是剖腹产都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

在孕产瑜伽过程中，当呼吸熟练掌握之后，就可以在呼吸的基础之上配合骨盆底肌的练习。

【屈膝仰卧】

昕孕瑜伽创始人王昕老师

练习步骤

可以想象骨盆底肌在乘坐电梯，配合呼吸，吸气先准备，呼气时骨盆底肌从下向上依次收紧，就像电梯上楼一样，1-2-3（或到4到5）逐一收紧，吸气时，就像电梯下降那般，从上向下逐一放松，3-2-1，（或5-4-3-2-1）这个过程不要憋气，若找不到练习的感觉，可以在小便时中途憋尿（截断尿液排出）去找感觉，但是切记，找到感觉之后，千万不要在小便时去练习，否则容易出现尿路的问题。

若熟练掌握了“电梯”练习方法，则可以加强跟呼吸的配合。

比如吸气准备，呼气三秒逐一向上收紧盆底肌，继续呼气，保持收紧的状态三秒钟，随着吸气，大约4-5秒的时间慢慢放松。这是一个回合，若要保证效果，每天至少需要三十到一百个回合，练习到位，会阴区域会有微微发酸的感觉。

练习建议

• 第一个七天，还是尽量在屈膝仰卧的基础上去练习，若体能恢复，则再根据自己的情况循序渐进。
• 产后为了更好的调动内核心，一般建议呼气时盆底收束，吸气放松，如果呼吸不好配合，建议自然呼吸，不憋气。
• 为了更好的帮助顺产，孕期练习会阴收束法，吸气收呼气松，动态练习。

【瑜伽球辅助】

昕孕瑜伽创始人王昕老师

【桥式】

昕孕瑜伽创始人王昕老师

【练习步骤】

桥式是在产后配合骨盆底肌练习最好的体式之一。

屈膝仰卧，吸气准备，呼气盆底肌收紧，同时卷尾骨，耻骨上提找肚脐，臀部离地，进入桥一。吸气，盆底肌放松，同时臀部慢慢放下，坐骨下沉，骶尾骨压向地面，腰部微微悬空，创造腰曲弧度，重复数次。

若恶露排净，则可以进入桥二的练习，在桥一的基础上，继续呼气，脊柱一节节上卷，直到腰椎／胸椎离地，肩与膝盖成一条直线。

注意此时肋骨下沉，同时腹股沟区域伸展向上，吸气保持，呼气时可逐节还原，配合骨盆底肌的收松，重复数次。

盆底肌练习很重要，所以，对于产后妈妈来说，除了关注宝宝的健康情况外，新妈妈也要关注自己的身体恢复情况，重视产后检查及早发现身体隐患，防患于未然。

昕孕瑜伽创始人王昕老师和二胎宝宝

世界上最大的奢侈品就是——爱自己的勇气

在这里，对所有母亲们献上最高的敬意，谢谢你们用生命孕育生命，但母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们，一定要寻去帮助，不管是你的另一半、家人、朋友或是专业人士，请大家一起帮助你，请你可以健康快乐的当一个Happy妈咪。