失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
7个体式平抚情绪
帮助大家快速入睡、缓解失眠
1、融心式
- 双脚、双膝同肩宽
- 收腹、大腿垂直地面
- 胸腔沉向地面、前额或下巴贴地
- 手臂向前延展、保持5-8轮呼吸
2、婴儿式变体
- 双膝打开略比肩宽，大脚趾相触
- 上半身靠向抱枕
- 手臂、背部向前延展
- 侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸
3、仰卧扭转式
- 仰卧，手臂于两侧打开
- 屈右膝，并向左向下沉向抱枕
- 上半身转向右侧、双肩下沉
- 保持5-8轮呼吸，反侧练习
4、睡鸽子式
- 屈右膝、小腿放于胸腔下方
- 左腿向下延展
- 上半身靠向抱枕
- 侧脸贴靠抱枕
- 手臂向前延展
- 5-8轮呼吸后换反侧
5、简易肩桥式
- 屈膝、双脚同肩宽踩地
- 臀部放于抱枕上
- 打开胸腔、手臂放于体侧
- 放松、保持5-8轮呼吸
6、仰卧单锁腿
- 仰卧山式、屈右膝
- 双手抱右小腿
- 右大腿靠向腹部
- 左腿向下延展
- 保持5-8轮呼吸
7、挺尸式
- 仰卧，身体成一条直线
- 手臂外旋、放于体侧
- 双脚略比肩宽、大腿外旋
- 背部、头部枕于抱枕
- 放松、保持8-10分钟
这些体式均可在床上习练。非常适合睡前练习，大家赶紧试试吧！