学习交易心理学，做理性的交易者。今天与大家分享的是交易者的心理优势在于不同的思维模式——正念冥想的科学原理。
正念冥想在对精神疾病患者的临床治疗中得到了广泛应用，且卓有成效。事实证明，正念冥想可以有效降低压力、焦虑，以及慢性恐慌发作的频率和强度。研究证明，正念有助于减轻抑郁，防止抑郁复发，减少物质滥用，增强注意力缺失症患者的注意力控制，提高免疫功能、改善整体身体健康，减轻慢性疼痛相关症状，促进适应性情绪调节。不过，我们在这里假设大多数交易者都并未患精神疾病。这就牵涉到一个问题：正念对一般健康人士和交易者有帮助吗？答案绝对是肯定的。
正念的一般好处
在德国开姆尼茨工业大学（Chemnitz University of Technology），彼得·赛德尔迈（Peter Sedlmeier）连同心理学研究人员团队，评估了在163项高质量实证研究中，正念对一般健康人士产生的心理效应。通过对科学研究成果的全面评估，证实了正念会对健康人士产生清晰而又重大的积极效应。研究人员在这些研究中洞悉到21项心理指标，发现正念冥想会对其中大多数指标产生正面影响。最大的作用在于减少焦虑和负面情绪。人际关系指标也得到了大幅提升。知觉、压力和注意力这几项指标提升幅度略小，但均有改善。
图42-1德国开姆尼茨工业大学
赛德尔迈及其同事表示，这些研究发现的积极效应与精神疾病患者接受的久经验证的心理治疗效果相仿。由此可见，正念对健康人士也有着多么强大的效果。赛德尔迈的团队也把冥想与放松疗法相比较。过去，由于冥想往往会让人进入深度放松和平静状态，冥想及其效果被认为与标准放松疗法相近。事实上，在20世纪70年代，哈佛医学院教授赫伯特·本森（Herbert Benson）把冥想称为“放松反应”，这种说法也广为流传。但赛德尔迈及其同事有不同的发现。他们表示：“按分析的心理变量来看，冥想产生的效果远大于放松疗法引起的放松反应。”另外值得留意的是，研究发现，所有成年男女都可以从冥想中受益匪浅。
这项研究对交易者来说是一大好消息。研究证实，正念对与交易最为相关的心理指标有积极影响，可以提升注意力、专注力和知觉，保护交易者免受压力、焦虑和负面情绪的左右。这是很棒的，但我想更深入挖掘研究，因为我相信，正念还可以为交易者及其交易带来更多方面的巨大裨益。了解这方面的具体元素，以及正念冥想与交易有何关系，本身不仅有帮助，而且还能帮助你放下与不想要的想法和情绪之间的挣扎：当我们剖析正念的细节，这个过程同时也会让你更好地觉察到自己的想法和情绪。
我们会一起来看一下近期的研究，通过正念的清晰视角，剖析想法和情绪的本质。这样做的目的是帮助你了解到，我们真的可以采取截然不同的思维方式对待压力、不想要的想法和不舒服的情绪，配合高价值行动（本书第三部分将会讨论到），可以帮助你在市场交易的过程中，以灵活应变而又高效的方式看待想法和感觉，助力你实现交易盈利。
正念、恐惧、损失厌恶和思维角度
记得吗？我们在第2章讨论强烈情绪和恐惧时谈到，杏仁核（脑部的恐慌按钮）与交易相关恐惧有重大牵连，是战斗或逃跑反应的一大行动者。难怪这个脑区也与损失厌恶有着强烈联系。由于损失厌恶是恐惧引起的偏差，这也是合情合理的。
图42-2认知神经科学
认知神经科学家贝内德托·德·马蒂诺（Benedetto De Martino）在一项研究中，让受试者做出涉及认知框架效应下损失厌恶的决策，并使用功能性磁共振成像（fMRI）扫描仪，测量受试者的脑部活动。框架效应是一种认知偏差，是指对信息的表述方式或“提法”会影响到我们的决策。在这项研究中，研究人员给予受试者50英镑，再以两种不同的表述方式，叫他们在一个“确定”选项和一个“赌博”选项之间进行选择。关键在于选项的提法。
“确定”选项可以表述为“保留”钱（例如，保留30英镑）或者从原本的50英镑中“损失”钱（例如，损失20英镑）。赌博选项也分为这两种提法。面对“保留”提法，受试者更愿意选择“确定”选项；而面对“损失”提法，受试者更愿意选择“赌博”选项。敏锐的读者会发现，这也就是损失厌恶和处置效应：我们在面对盈利时（“保留”提法），更倾向于采取保守和避险的态度，落袋为安；而在面对亏损时（“损失”提法），更倾向于寻求风险，持有亏损头寸。光是“保留”或“损失”的提法，就引起了损失厌恶。
在受试者做出选择时，德·马蒂诺的研究团队使用fMRI扫描仪，观察受试者的脑部活动。当受试者给出损失厌恶的回答，杏仁核很快就变得活跃，由此可见，情绪在很大程度上左右了选择。丹尼尔·卡尼曼回顾了德·马蒂诺这项研究，表示由这种脑部反应可见，直觉思维（也就是他所说的“系统1”）参与了决策。然而，从fMRI扫描仪可以看到，当受试者*翻推**了正常的损失厌恶反应，承担适当的风险获取收益、快速止损，另一个脑区（前扣带回皮层）会活跃起来。前扣带回皮层是脑部前额叶皮层的一个区域，参与决策和抑制不适当的冲动反应。我们在第4章中，讨论费尼斯·盖吉和其他前额叶皮层损伤患者的案例时，已经讨论过前额叶皮层以及这个脑区在决策中是如何调节情绪信息的。在下文中，我们很快就会进一步讨论前额叶皮层的重要性，以及这对交易者意味着什么。
这项研究固然有趣，但德·马蒂诺更进一步。他找到了两位患有十分罕见的杏仁核组织损伤的患者。他们的智力和认知能力正常，但处理恐惧的中心受损。为了有效比较，对照组是年龄、教育程度、社会经济地位和其他相关特征相仿、杏仁核正常的人士。接着，德·马蒂诺研究他们的损失厌恶情况。与对照组一样，杏仁核组织损伤患者能够评估涉及潜在损益的决策的预期价值。与对照组不同的是，这些杏仁核组织损伤患者并未表现出损失厌恶，而是持有盈利头寸，平掉亏损头寸。
值得留意的是，杏仁核组织损伤患者跟对照组一样，也不喜欢亏损和亏损风险；他们并不是对承担风险满不在乎。然而，他们为了获得更大潜在收益而承担适当风险、快速止损而降低风险的意愿远比杏仁核完好的对照组更强。这个理性的思维角度与损失厌恶恰恰相反，只有在那些在面对风险时做出选择、杏仁核却不会激活的人的行动中有所体现。
我们在这里也可以看到，杏仁核对交易者来说是至关重要的脑区。它不仅是我们的内部恐慌按钮，会引起恐惧反应，还与损失厌恶密切相关，而损失厌恶是所有交易者长期面对的心理困境。我们来深入讨论吧。
还记得吗？当研究人员叫受试者站在交易者的角度思考问题，他们对损失的厌恶程度较低；相比之下，那些并未采取这个思维角度的受试者对损失的厌恶程度较高。彼得·索科尔-赫斯纳带领的同一支研究团队还使用了fMRI扫描仪，观察受试者站在交易者的角度思考问题时，脑区的活动状况。研究结果证明，损失厌恶行为与杏仁核活跃程度上升相关。此外，研究人员进一步发现，面对损失的威胁，杏仁核好像把威胁当成了结果，会向前额叶皮层（负责评估价值和处理情绪的脑区）发送情绪强烈的信号。
杏仁核发送的这些信号会影响到前额叶皮层，*翻推**正常的理性反应，触发损失厌恶行为。然而，当受试者站在交易者的角度思考问题，只把每单交易的结果视为许多交易结果之一，就会产生多种积极的影响。正如上文所说的，这会导致受试者在实际做出选择时，损失厌恶程度有所下降：受试者持有盈利头寸的意愿上升，持有亏损头寸的意愿下降。站在交易者的角度思考问题，也可以大幅降低杏仁核对损失的唤醒反应。
此外，站在交易者的角度思考问题，也可以增加前额叶皮层（与计算价值和调节情绪相关）的基线活动。从脑功能成像可见，当受试者站在交易者的角度思考问题，他们对亏损的显著性也会改观。对于通常涉及情绪的事情，改变思维方式，可以让人内部调节情绪信号。从脑部扫描成像所示的决策通道可见，需要评估价值的所有决策（所有交易决策都需要评估价值）都涉及情绪元素。这项研究显示，采取不同的思维角度可以改善这些元素。
总而言之，从这些研究可见，杏仁核和前额叶皮层是交易者需要特别关注的两个脑区。杏仁核涉及恐惧、压力以及我们寻求规避亏损的强烈倾向。前额叶皮层涉及评估价值、决策以及解读和调节杏仁核的神经活动。正念冥想可以对这两个脑区结构产生重大影响。
正念冥想和脑部的物理变化
在法国图卢兹的脑与认知研究中心，认知神经科学家克莱尔·布拉博（Claire Braboszcz）、斯特法妮·哈胡索（Stephanie Hahusseau）和阿诺·德洛姆（Arnaud Delorme ）回顾了对冥想及其对脑区和情绪所产生影响的科学研究。他们发现，正念冥想对杏仁核和前额叶皮层的脑回路都产生了积极影响。具体而言，他们留意到，正念练习者在产生负面情绪时，整体上身体唤醒水平较低，脑波激活较少。脑成像研究也显示，在实验引发负面情绪时，经验丰富的冥想者的杏仁核活动少于新手冥想者。
图42-3法国图卢兹
此外，研究人员发现，冥想时间越长，杏仁核反应的减少幅度越大。科学家阿尔贝托·基耶萨（Alberto Chiesa）和亚历山德罗·塞里蒂（Alessandro Serritti）独立回顾了50多项正念冥想研究，得出了类似的结论，他们强调，正念练习对前额叶皮层和杏仁核产生了积极影响。他们进一步表示，正念冥想似乎有助于防范与年龄相关的认知减退。正念冥想是一种基本上每个人都可以学习的心理技巧。跟所有技巧一样，练习越多，就越是千锤百炼、技艺精通，练习者在实际情境中就越能够熟练运用，富有成效。
布拉博及其同事在回顾研究时也留意到，从脑成像可见，冥想练习有助于调节情绪，涉及神经科学家所称的“脑可塑性”，或者脑部结构和联系的实际物理和化学变化。一直到大约2000年，科学家都相信脑部是不会发生重大变化和生长的。他们认为青春期过后，脑部就停止了生长，基本上处于静态，不可改变。我们现在知道这不是真的。在整个成年阶段，脑部始终会发生变化，具有可塑性。我们现在也知道，正念冥想可以直接改变脑部。
只要30分钟的正念冥想，就可以改变脑部的物理状态
哈佛医学院/麻省总医院研究员布丽塔·赫尔策尔（Britta Hölzel）及其同事研究了25—55岁参与正念减压计划的男女受试者。在研究中，受试者每天参与平均27分钟的正念练习，为期8周。研究人员对每位受试者做了两次脑部扫描：一次在研究开始时，一次在研究结束时。他们也对特征与研究组类似，但在这段时间不做正念练习的人士（对照组）做了脑部扫描，以便得出有科学依据的结论。
研究团队发现，在各个脑区，脑部灰质（脑细胞）都有显著增长，包括涉及记忆形成、在应激状态下允许或阻止回想起其他记忆的脑区；对觉察和知觉至关重要的脑区；整合感觉信息、调节情绪、认知和行为的脑区；以及涉及调节唤醒和应激状态、令人能够对环境要求和注意力做出灵活反应的脑区。这是第一项证明通过正念冥想的积极训练可以改变，也确实改变了脑部结构的研究。研究人员表示，研究数据显示，正念反复激活脑部，可以令脑部灰质增加，而灰质的增加“代表脑部结构发生了持久的改变，为心理功能改善提供支持”。
布丽塔·赫尔策尔及其科学家团队还进行了另一项研究，对交易者有参考价值。这个研究项目的受试者是承受压力的健康成年人，他们在8周期间学习正念冥想。研究人员扫描了他们的磁共振（MRI）脑成像，追踪他们的压力水平。8周结束时，受试者表示压力大幅下降。但更惊人的是他们脑部的变化。在8周期间开始和结束时扫描的脑成像显示，杏仁核的灰质大幅减少。
对人类和实验动物进行的其他脑成像研究也显示，神经区反复激活会导致灰质增加，而停止激活会导致灰质减少。赫尔策尔在这项研究中证明，正念冥想让受试者的压力下降，也导致杏仁核结构发生变化。冥想者的杏仁核较少激活。受试者的压力越是下降，杏仁核的灰质就越少。我们之前提过，杏仁核是一个重要神经区，涉及压力、恐惧、战斗或逃跑反应和损失厌恶。这项研究展现出杏仁核的脑可塑性，证明了冥想练习有助于减轻压力，对交易者来说意义重大。
随着科技进步，科学家将能够更清晰、更明确地观察脑部。首尔大学医学院姜度莹（Do-Hyung Kang）及其同事运用复杂的弥散张量成像（DTI）（评估不同脑区之间的解剖联系）和脑皮层厚度测量（评估脑部结构），研究脑部结构及其沟通联系。他们招募了46位长期冥想者，与46位没有冥想经验的人士对照。科学家发现，冥想者与非冥想者多个脑区的结构存在重大差异，包括负责决策、做出涉及情绪的适应性反应，以及把想法和行动与内部目标相协调的脑区。在这些脑区，冥想者的白质完整性也更好，显示他们对信息的处理更加快速高效。研究组和对照组其他脑区也存在差异，包括处理感官知觉、情绪和长时记忆的脑区。这些心理功能都与交易高度相关，通过正念冥想可以加以提升。
此内容参考《股票深度交易心理学》，美国人盖瑞·戴顿著，中国人池明烨译，音频是AI制作，如侵权请联系本人删除。