开始减肥以后，有些人会抱怨便秘。体重是下降了，却有了一个新烦恼，便秘！哎！人胖真是烦恼多！！！

便便本质就是食物残渣，减肥期入口的饮食发生变化，排除的便便自然会有所变化。而且，肥胖和便秘是一对同生兄弟，肥胖者容易发生便秘，便秘者里面肥胖的比例也比较高。

但是，减重期间，由于饮食量的减少，通常会出现排便次数减少，这是正常现象，不要轻易的给自己下个“便秘”的诊断帽子哦。

如何判断是否便秘

便秘是一种症状而不是一种疾病，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。下面情况出现一种或者多种，可能就是便秘了：

1、排便间隔长，次数少，一周少于3次。

2、大便干硬。

3、排便时费劲，便完有不尽感。

正常的便便：

排便频率一天三次到三天一次之间，便便不软不硬如香蕉或者半成型，便得痛快，便后舒爽，就是正常。

常见的误判：

1、一天没便就是便秘。错！只要便得痛快舒爽，大便不干硬，二天一便、三天一便都是正常。

2、便秘危害大，一便秘就紧张到不行。错！偶尔便秘对健康没有明显影响。生活有点磕磕碰碰的太正常了。一年到头，大部分人都会或轻或重便秘几次。

一些宣传有意无意制造便秘焦虑，而焦虑本身就是引起便秘的重要原因。大家留意避开这个误区。

如果便秘持续几个月，建议去医院。首先，持续便秘对身体和心理确实有相当不利的影响，网络上已经有许多内容，本文不多说。其次，便秘是很多疾病的症状，需要让医生鉴别，以免延误病情。

如果既往没有便秘，只是在减重期间出现大便次数减少，而大便性状质地不干不硬、排便也较为顺畅，那么这不是便秘，恢复饮食量以及改善饮食中的膳食纤维含量、增加些益生菌，大便通常也会恢复正常，无需担忧。

不过即使是假烦恼，也需要注意，避免成为真烦恼。

有便秘的朋友试试下面的方法吧：

1、培养定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，到了时间就会有便意；

2、保证足量饮水，特别是注意早晨空腹一杯水哦，这点对预防和改善便秘效果非常好哦；

3、不能吃得太精细，选择膳食纤维丰富的食物，每天一斤蔬菜，推荐吃点香菇、木耳；

4、腹部按摩。睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部；

5、保证B族维生素的摄入。B族维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用；

6、不能因为减肥就吃的太清淡，油脂具有润肠通便的作用；

7、如果出现轻微的便秘也不要着急，试试银耳煮水喝吧，或者夏季也可以尝试煮点荷叶水，这些方法都可以改善便秘情况；

8、如果一直排便不好可以酌情使用膳食纤维制剂和益生菌；

9、避免滥用泻药，减少肠道对泻药的依赖性，加重症状变成真便秘。

已经几天没便了怎么办？

药店里润肠通便的产品琳琅满目，偶尔用一次两次没有问题，但是一定不要自己长时间、经常性使用泻药或者灌肠，可能损害肠道功能，加重便秘。一款产品不管叫什么名字，是不是“纯天然”，吃了就便，不吃不便，本质就是泻药。

预防、解决便秘，根本上还是要从调节饮食、运动、缓解压力入手，自己可以适当使用膳食纤维、益生元、益生菌制剂，搞不定及时去医院。