根据产后对新妈妈的回访，一般来说，42天后基本可以恢复到正常状态，专家也建议产妇可以在产后通过适当的运动锻炼来恢复状态。顺产的产妇，可以根据各人情况，通过锻炼来加强和恢复肌肉的弹性和收缩力，其中，括约肌收缩和腹肌锻炼是最普遍的。因为腹压的加强，会使阴道拉长，阴道内负压增强，带来紧缩感，对于夫妻双方获得性高潮都相当有帮助。
一般顺产后1—2周，会阴伤口基本可以恢复好，产妇便可安排不同程度的相关锻炼。还有一种产后运动叫“凯格尔运动”，可以恢复阴道以往的弹性。“凯格尔运动”是一种物理治疗，借由病人主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，达到加强尿道括约肌的力量和增加尿道阻力的目的。这需要在医生的指导下进行。
● 科学坐月子
1. 乳汁——母亲最珍贵的礼物
产褥期产妇的乳房变化是妊娠期变化的继续。产后2—3天乳房增大、皮肤紧张、表面静脉扩张、充血，有时可形成硬结并使产妇感到疼痛。由于乳房充血影响血液和淋巴回流，可导致淋巴结肿大。严重者，腺管阻塞，乳汁不能排出，乳头水肿，同时可有不超过38℃的低热，称之为泌乳热。不哺乳的妇女，上述的乳房变化可在1周左右恢复正常。
在妊娠期，乳腺已做好充分准备，具备了泌乳的功能。但在分娩前大多数孕妇并无乳汁分泌，这是受激素的调节作用所致。泌乳是依靠婴儿吸吮刺激，乳房的排空，以及母体充足的睡眠、足够的营养和水分来维持的。停止哺乳后，乳汁在乳房内淤积，使局部的压力增加，同时没有婴儿的吸吮刺激，乳汁形成逐渐减少直至停止。
2. 会阴侧切——为宝宝挨得第一刀
有一些产妇在分娩时会阴被切开，这对避免分娩时造成会阴部严重撕裂和保护胎儿头部免受太大压力有利。但由于会阴部增加了一个伤口，所以，要比一般产妇更注意会阴部的护理。
会阴伤口要保持清洁，拆线前，每天可用1∶1000消毒液冲洗两次，大便后也要冲洗一次，并应避免大便等脏物的污染。拆线后，多数产妇此时已回到家中，如恶露还没有干净，仍应坚持每天用温开水洗外阴两次。同时，应保持大便通畅，以免伤口裂开，必要时可服些轻泻剂，最好采用坐式大便，并避免上厕所时间过长。另外，拆线后
伤口内部愈合尚不牢固，故不宜过多走动，也不宜进行动作太大的运动。
3. 营造温馨的月子环境
冷热适宜：产妇和宝宝的居室应温馨、安静、整洁，光线充足、通风好、温度和湿度适中。室内温度25℃—26℃、相对湿度50％—60％、空气清新、定时通风。气温低时，要注意保暖；气温高时，注意预防中暑。随着气候与居住环境的温度、湿度变化，产妇的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整。产妇最好穿长袖上衣、长裤、袜子，避免着凉。
保持安静：产妇休息的卧室要保持安静，避免噪声，拿东西要轻取轻放，尤其是开关门时，要注意动作轻缓，以免突然的响声，引起婴儿不自主的反射动作。不主张过多的亲友入室探望。闲暇时或护理婴儿时，可听一听优美的轻音乐。
坐月子不等于不下床：产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后，应当得到充分的休息和丰富的营养，以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体，甚至有人认为坐月子就要完全卧床1个月，以彻底静养休息来恢复怀孕期和分娩时的劳累，其实这是完全不必要的。
产妇的衣着应舒适干净：产妇的衣着应随气候变化适当增减，以宽大、柔软舒适、清洁卫生、温暖适度为原则。要革除民间“捂月子”的陈规陋习。其实，产妇的体质较正常人稍差，活动较常人少些，适当添加一点衣服即可。
推荐菜谱
红薯小米粥
原料选配：小米50克，红薯30克，红糖适量。
科学制作：将红薯去皮切成小块同小米混合，加适量水，小火慢慢熬成粥，食用时放入适量红糖。
保健功效：产后虚损而致乏力倦怠，食欲不振，乳汁少，皆可食用。
米酒蒸鸡蛋
原料选配：米酒500克，鸡蛋1个，桂花少许，白糖适量。
科学制作：米酒放在碗中，打入鸡蛋，蒸30分钟左右取出，加入适量桂花和白糖。
保健功效：有较好的活血滋补作用，适宜气血两虚的产妇食用。
麦片蛋花糊
原料选配：鸡蛋1个，麦片50克，奶粉20克，白糖少许。
科学制作：将奶粉与白糖放入碗内，加少许冷开水搅拌成泥，再加鸡蛋搅拌均匀，放沸水300—400毫升。麦片与蛋乳液同时置锅中，微火煮开3—5分钟，成糊即可。
保健功效：香甜可口，富有营养。
西红柿豆腐鸡蛋汤
原料选配：西红柿100克，豆腐200克，鸡蛋一个，调味饮料适量。
科学制作：西红柿每个均切成四块，豆腐切成小方块，鸡蛋敲入碗中，加适量盐搅匀。豆油50毫升倒入锅内，油烧至八分热时，放入西红柿炒，之后放入适量水和豆腐，待汤开时倒入鸡蛋搅拌，起锅盛碗，放入适量葱、盐、味精调味。
保健功效：西红柿维生素C的含量是果蔬中最高的一种，豆腐含蛋白质最高，消化吸收率可达95%，且较丰富含矿物质钙、磷、铁，汤味清淡不腻，营养丰富，易消化吸收。
清炖鸡参汤
原料选配：水发海参400克，童子鸡7500克，火腿片25克，笋花片50克，鸡骨500克，小排骨250克，盐6克，料酒35克，葱姜10克，味精5克，高汤1000克。
科学制作：1）将发好的海参洗净，下开水锅汆一下取出。2）鸡骨、小排骨斩成块，与童子鸡一起下开水锅汆一下取出，洗净。3）冬菇去蒂，洗净泥沙待用。4）将海参、童子鸡放在汤碗内，将笋花片放在海参与童子鸡间的空隙两头，火腿片放在中央，加入料酒、味精、盐、葱姜、鸡骨、小排骨、高汤，盖上盖子，上笼蒸烂取出，除去鸡骨、排骨，捞去葱姜即可食用。
保健功效：补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、补益脏腑，对于产后体虚食之有益。且富含磷、钙，对于婴儿骨质发育甚为有利；含蛋白质丰富，对于产后母体所需营养具有很好的补充作用。
母鸡炖山药
原料选配：母鸡1只，黄芪30克，*党**参15克，山药15克，红枣15克，料酒50克。
科学制作：母鸡洗净，将黄芪、*党**参、山药、红枣，放入鸡肚，在药上浇料酒，隔水蒸熟。2天内吃完。
保健功效：可用于脾胃虚弱而乳汁不足的产妇。