“生命在于运动” ，这句话对准妈妈来说同样适用。准妈妈在孕期保持适度运动，不仅能保持自身活力，还能有助于分娩。
但准妈妈要 量力而行，把握好运动强度和运动量，避免剧烈运动 ，以防对胎宝宝带来不良影响。
为什么孕期不能剧烈运动？
剧烈运动 指爆发性强、动作幅度大、频率高、对抗性强的运动，例如跑步、踢足球、打篮球、大运动量器械健身等， 是整个怀孕期间都必须禁止的 。
在孕初期，孕囊发育还不稳定，剧烈运动容易导致流产；进入孕中、后期，尽管胎宝宝情况变得稳定，但准妈妈肚子越来越大，行动不便，剧烈运动会导致阴道出血、子宫收缩，甚至发生 早产或流产 。
适合准妈妈的运动有哪些？
- 瑜伽
瑜伽可以帮助准妈妈 锻炼肌肉，放松身心 ，但建议准妈妈 在专业人士指导下进行训练 ，以防动作不当产生不良影响。
- 游泳
游泳可以锻炼准妈妈腿部和臀部的肌肉，缓解孕期腰背酸痛的情况，还有利于心血管，但 最好提前跟医生确认是否可以进行 ，并注意 泳池卫生 和 运动安全 。
- 散步
散步是一项安全性较高的运动，不需要特殊场地，还可以令准妈妈保持健康和愉悦的心情，准妈妈只要 穿上舒适的衣服和鞋子，天气合宜 ，就可以出发。
- 孕妇操
孕妇操可以促进准妈妈身体的血液循环，过程中还可以和其他准妈妈 交流怀孕的感受 ，但要 避免做旋转或者跳跃等大幅度动作 。
孕期运动的注意事项
- 做好热身运动
无论是做哪项运动，准妈妈都要认真做好热身运动， 避免抽筋、拉伤和过度疲劳 。
- 穿着合适衣物
运动的时候，准妈妈要 穿着有弹性、吸汗的衣服以及舒适的运动鞋 ，有利于运动时的舒展，安全性更高。
- 及时补充水分
准妈妈的运动都较为轻柔，但 在运动前、运动中以及运动后都要及时补充水分 ，防止脱水。
准妈妈要根据自身情况选择运动方式，如身体情况不允许做运动，也不要勉强自己。
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