很多哺乳期的妈妈在饮食方面都会小心翼翼。我母乳喂养那会，也是战战兢兢地，生怕吃错了食物导致回奶，断了宝宝的口粮。
如果妈妈们打算一年都母乳的话，这一年都需要适当的忌口哦，不能放肆的“吃吃吃”哦！
月子里妈妈饮食注意事项
月子里，妈妈和宝宝的肠胃都比较虚弱，饮食清淡有营养。每次喝汤前把浮油过滤掉，饮食过于油腻会导致宝宝拉肚子。
不能吃过量的青菜，会导致宝宝拉稀。月子里不要喝饮料，多喝水。
0-6月饮食注意事项
如果宝宝对牛奶、花生，牛肉，芒果等食物过敏的话，就要避开这些食物。
- 不吃容易回奶的食物：比如韭菜，茄子，木耳，花椒；
- 少吃容易胀气的蔬菜和辛辣佐料。比如洋葱，大蒜，胡椒，豆类瓜类，会经由乳汁进入宝宝体内，导致宝宝胀气甚至拉肚子。特别是洋葱大蒜等不但会改变奶水的味道，也会导致宝宝消化不良。
- 少吃垃圾食品。油炸薯片、蛋糕，腌制食品等，这类食品热量高但没营养，会影响乳汁的质量。
- 少吃热性水果，像荔枝，桂圆这类容易上火的水果要少吃。
- 冰饮或过于冰冷的食物不要吃，这样容易导致宝宝腹泻。
- 巧克力只能适量吃，烟酒类不能碰。
7-12月饮食注意事项
7-12月的宝宝体质更强了，这时候妈妈饮食对于宝宝身体的影响越来越弱，妈妈的饮食有了更多的选择。
尤其是10-12月的宝宝，已经增加辅食的喂养，对于妈妈奶水的味道，宝宝反而没那么挑剔了。
妈妈每增加一次新的食物，都要观察宝宝肠胃是否能适应，如果宝宝吸收没有问题，那么妈妈就可以放心吃了。
产后的第一年是宝妈最辛苦的时候，除了饮食要注意外，还会面临着以下情况：
1
产后漏尿
生娃后你是否常有这样的症状：
- 半夜起床小便，刚一坐起，就忍不住尿到了裤子里
- 情绪一激动大哭或是大笑下身会感到一股“暖流”涌出，又尿裤子了！
这是膀胱出了问题吗？错！其实是盆底肌出了问题。
盆底肌是封闭盆底的肌肉群，盆底肌松弛最明显的就是漏尿，打个喷嚏或是大笑或跳绳跑步都会漏，很尴尬。
盆底肌修复主要是解决漏尿，子宫、阴道脱垂等问题。不修复好，年纪越大越严重，会阴吹，甚至子宫下垂。
顺产后2-3天即可练凯格尔运动（剖腹产1个礼拜左右）妈妈们首先感知盆底肌。 正确找到盆底肌肉的方法是小便时突然憋住找到盆底肌肉，然后做相应的运动收缩盆底肌。
- 先排空小便，选择自己舒服的体位，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提；
- 保持收缩，最好能到10s，10次1组，一天3组。
2
产后大肚子
产后及时塑腹有利于产妇健康，对于改善腹直肌，及内脏下垂、缓解腰痛都有帮助，产后7天就可以用塑腹带了。
产后恢复除了注意饮食还要坚持锻炼，想瘦腰的产后妈咪们就必须坚持锻炼哦！
- 动作一： 平躺在垫子上，两腿张开屈膝，收紧腹部；两手放于身体两侧贴紧地面；腹部发力向上挺起，头部与肩膀不离开地面。此动作反复做20次。
- 动作二： 平躺在垫子上，两腿屈膝抬起，收紧腹部；两手放于身体两侧贴紧地面；右脚屈膝保持不动，左脚屈膝放下地面再抬起；此动作反复各做20次，换边进行。
- 动作三： 平躺在垫子上，收紧腹部；两手放于身体两侧贴紧地面；两腿伸直抬离地面，然后一上一下运动；注意：双脚不能触碰地面，此动作坚持1分钟。
- 动作四： 两手直臂支撑地面；背部挺直，收紧腹部；脚尖与膝盖着地；然后做俯卧撑；此动作反复15次。
- 动作五： 两手直臂撑地；右腿单膝跪地，左腿往后伸直上下运动；收紧腹部，背部挺直；换边进行，此动作反复做20次。
- 动作六： 平躺在地上，绷直脚尖，两手向后伸直；轮流单腿伸直抬起；同时双手带动头部和肩膀向前抬起；此动作反复做20次。
- 动作七： 上身平躺于垫子上，两手抱头，头与肩膀抬起；两腿悬空，轮流一腿伸直，另一只腿屈膝；同时上身左右转体，收紧腹部；此动作反复做20次。
- 动作八： 平躺于垫子上；两腿屈膝张开距离与肩同宽；两手放于身体两侧微微抬起；头部抬起，仰卧；此动作反复做20次。
- 动作九： 上身平躺在垫子上，双手放于身体两侧悬空伸直；两腿悬空，大腿与小腿屈膝呈90°；腰部用力，上身做仰卧运动；此动作反复做25次。
3
产后妊娠纹
妊娠期身体受荷尔蒙的影响，腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂从而产生妊娠纹。野生茶籽油或是妊娠套盒每天早中晚涂抹。产后坚持修复，最多也只能让颜色变淡，完全恢复到原有状态比较难。
所以，正在孕期的妈妈们一定不要掉以轻心，预防大于修复。