温碧霞的照片真就突出一个独自美丽，从年轻美到老，有种不太管老公死活的美。
看完，我觉得我瑜伽的目标又多了一项：让老公的颜值越来越配不上自己，让他跪下唱征服。
开启虐老公颜值的一天，让我们从瑜伽开始。
首先我们知道，女生要想保持好容貌，子宫卵巢的健康很重要，而骨盆作为子宫和卵巢的“容器”，那么就是它们的第一层保护壳了，所以女生一定要多做骨盆瑜伽。
下面为大家推荐这套骨盆对称序列。
仰卧，膝盖弯曲，脚底并拢，利用支持来寻求安全感，注意任何疼痛、拉伸或不对称
将脚的外侧边缘推入地板，呼气——骨盆抬起，吸气——骨盆下部，重复此操作 3 次，如果有疼痛就不要举起——只需在每次呼气时使用举起肌肉即可。
呼气时将膝盖压向彼此，吸气时放松压力，可选的轻微左右摇摆，重复3次。
双脚分开，与臀部的距离位于膝盖以下，呼气时举升到桥式，吸气时降低，重复3次。
可能有粉丝要问了，骨盆瑜伽怎么能少得了凯格尔呢？emmm，其实，有时候凯格尔对于你来说可能是弊大于利的。
为什么这么说呢，我自己尝试练习过凯格尔，emmmm，我想表达我对凯格尔运动的担忧。简而言之，我认为凯格尔运动是不具体的，在某些情况下，对于健康和保健来说，真正具体的训练是必要的。事实上，我对所谓的凯格尔运动有三方面的担忧。以下是我的担忧的具体细节：
关注点 1 又名“哪个孔口？”
作为女性，我们的盆底有 3 个不同的孔或“孔口”，连接到不同且重要的器官，这些器官又连接到不同且重要的身体系统：i) 尿道，这是我们小便的地方，它连接到我们的膀胱和泌尿系统，ii）连接到子宫和生殖系统的阴道，以及iii）连接到直肠和结肠以及其中的排泄系统的肛门。
对于各种各样的问题，女性通常会被要求“练习凯格尔运动”并被告知“收缩”。但她到底被要求“收缩”什么？要达到什么效果呢？让我们看两个可能向女性推荐凯格尔运动的例子。
我们将一位女性称为“女性 A”，她患有尿*禁失**问题。（她可能不知道有两种截然不同的尿*禁失**形式，每种形式都需要不同的治疗方法。一种称为急迫性尿*禁失**，另一种称为压力性尿*禁失**。）
我们将第二个女人称为“女人B”，自从她的孩子出生以来，她就注意到在瑜伽课上的某些动作中从她的阴道发出类似放屁的声音；例如肩倒立，她觉得很尴尬。
在不深入研究这两个女性不同需求的情况下，让我们注意到，参与排尿的器官（尿道和与其连接的膀胱）和阴道（及其连接的子宫）是非常不同的结构，它们的作用是不同的。但通常情况下，女性 A 和女性 B 都会被简单地告知她们“需要加强骨盆底”，并练习“收缩那里”。请考虑收缩一个孔口与收缩另一个孔口完全不同！但这两位有着不同需求的不同女性不太可能得到适当不同的指示。
并且关于凯格尔运动通常提供的小指导，一些女性被告知练习“憋尿的感觉”，以便“找到她们想要收缩的肌肉”。这种做法实际上会导致尿路感染。如果我们花点时间考虑一下，就女人 B 而言，那是错误的孔口啊。
此外，由于缺乏指导和缺乏身体意识，包括习惯不良姿势，许多凯格尔练习者（无意中）一次又一次地收缩肛门括约肌。反复收缩肛门括约肌可能会导致便秘（以及其他问题），进而可能导致痔疮。对于女人 A 和女人 B 来说，收缩肛门括约肌都是“错误的孔口”。
关注点 2 又名“收我一下！”
接下来让我们看一下收缩的整个想法。即使我们假设女性 A 和女性 B 已被引导关注与她们的特定问题相关的孔口、肌肉结构和器官；可收缩可能不是有用的动词。在某些情况下，收缩可能会导致新的问题或进一步加剧现有的问题。
有一个相关的误解，认为所有女性盆底问题都可以通过增强肌肉来解决。可实际上，很多女性的骨盆底都太紧了。（当我说女性盆底时，我指的是所有皮肤、肌肉、结缔组织、神经以及前面的耻骨、后面的尾骨和两块屁股骨之间的三个孔。）
由于多种原因（从身体（例如坐得太久）到情感（例如体内过去的创伤），许多女性的骨盆底非常紧。骨盆底太紧实际上会导致尿*禁失**，称为急迫性尿*禁失**，干扰呼吸（呼吸受限反过来会导致各种问题，其中包括焦虑）。包括与姿势有关（姿势不平衡可能会导致许多问题，其中包括肌肉过度紧张），获得性快感，因为习惯性紧绷的肌肉组织缺氧，从而感觉最小化；它会导致一种称为外阴痛的病症，外阴会出现压痛、疼痛，甚至可能发痒。它会使阴道分娩更加困难，在某些情况下甚至无法进行。这只是部分列举。做所谓的凯格尔运动甚至可能会创造这些，因为可能会反复收缩已经太紧的骨盆底，实际上使其变得更紧。
因此，记住女性 A 的尿*禁失**，如果收集到她患有急迫性尿*禁失**，那么实际上我们已经确定她的骨盆底太紧。那么我们是否要让她反复收缩那里呢？答案肯定不是啊。
在过度紧张的地方，我们希望创造空间，促进放松并创造温和伸展的可能性。我们不想进一步收缩肌肉。
关注点3，又名“通过 1 个简单步骤实现盆底健康”我对所谓的凯格尔运动的第三个担忧是，这些简单化的指导并没有花时间帮助女性建立对自己盆底、呼吸和情感生活的敏感和深刻的认识。盆底意识和健康值得并且需要时间。
需要富有同情心的意识和时间来了解我们自己的盆底并开始深思熟虑地、具体地处理它的结构。
唤醒我们自己的感觉体并与它成为朋友的微妙过程。对于想要重新平衡和重新唤醒骨盆底的人来说，他们需要能够为这一过程创造安全空间的人的支持。比如该精通解剖学和运动机能学的人。所以如果你是要产后修复，记得一定要一定要找对老师。