成年人烦恼的一天
大概是从早上开始的
除了纠结今天吃什么
还要担心
去年买的衣服
拉裤链时会不会有点费劲
肚子、臀部、大腿
……
想减掉身上多余的脂肪
你可能得从
它们的诞生过程分析起
人有两种“胖法”
根据脂肪分布特点
肥胖主要分为中心性肥胖
和外周性肥胖两类
中心性肥胖→苹果型身材
中心性肥胖是内脏脂肪增加，脂肪多堆积在腹部，形成苹果型体型，又称腹型肥胖。
这类人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，是减肥相对容易成功的体型，男性所占比例较多。研究发现，腹型肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关关系，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
外周性肥胖→梨型身材
外周性肥胖，增加的是皮下脂肪，脂肪多堆积在臀部，形成梨型体型。梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，也称周围性肥胖。
这类人大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。大腿、臀部这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性相对较低。
给胖人开一张减重“处方”
那么，梨型身材和苹果型身材
在减肥时要注意哪些细节呢？
苹果型身材：重在控制摄入
极端的节食难以坚持，而且由于无法给机体提供充足能量极易伤身。
正确的做法应该是调整饮食结构，在保证营养平衡的前提下限制油盐摄入量，改善烹调方法，多用炖、煮、蒸、拌等。
调整蛋白质和脂肪的摄入比例，适当吃鸡、鱼、虾、各类瘦肉等好蛋白。注意看食品营养标签，学会计算食物能量，以控制热量摄入。
进餐速度不能太快，七分饱为宜，尽量不喝酒。运动方面可以选择仰卧起坐等增加腰腹部肌肉力量的。
梨型身材：重在运动
可以慢跑、骑自行车、打球、登山、爬楼梯、站起蹲下以及瑜伽等，都会增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗达到减肥效果。
不要总盯着高强度锻炼，这样不但难以坚持，还不利于身体恢复。无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：
先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)。
无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。
3种减重饮食模式
最后为有瘦身需求的人
推荐3种饮食模式
高蛋白膳食模式
限能量平衡膳食模式
和轻断食膳食模式
高蛋白膳食模式
把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。
限能量平衡膳食模式
在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。
轻断食模式
1周内5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500千卡/天，男性600千卡/天），并且长期坚持。
普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式；有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式；无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。
你身边也有
苹果型或梨型身材的朋友吗
转给他们
科学减重吧~
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【本期编辑：杨君君】
来源：综合网络整理
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