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很多刚开始练习瑜伽的同学，尝试了简单的树式和练哈做之后，就不知道再进一步应该怎样练习瑜伽。太难的体式，难以接受，简单的体式有些已经开始开始掌握诀窍了。今天我带一些刚开始练习的同学，一起学习。
桥式变式
这一个动作适合初初练习瑜伽的人来练习，因为这个动作还是一个比较初步的动作，很多人都可以很快的接受，并且很快就可以把这个动作的技巧掌握在手中，因此，很多人都喜欢借助瑜伽轮来练习桥式。
半脊柱扭转变式
这一个动作可以充分的扭转脊柱，但是我们在练习这一个动作的时候都要注意，手和脚都要练习到位，才能够将这一个动作的优势展现出来，帮助身体的脊柱得到充分的扭转，减少一些脊柱疾病。
双角式
我们练习着一个动作，可以帮助我们的身体腰部得到充分的锻炼，尤其是我们在腰部疼痛的时候练习这一个动作，可以充分的环节我们身体的疼痛，对于我们恢复身体具有很好的能力，这也是为什么很多老年瑜伽爱好者喜欢这个动作的主要原因。
双角式站立变式
1.身体两脚并立，站立在地面上，双手平放在身体两侧；
2.将右腿向前跨一大步，左脚脚尖垫起，然后向右方向慢慢移动；
3.慢慢的移动双手，将自己的双手平放在身体两侧，保持放松状态。
这一个动作属于瑜伽练习过程当中最简单的一种动作，他对练习者的身体素质要求并不高，只要能够将这一个动作完成就可以了。
八曲式变式
这一个动作的练习一定要注意手部支撑力量是否能够支撑自己的身体离开地面，在保证身体能够完全的支撑以后，才能够进行，否则容易导致身体受伤，我们在练习瑜伽的过程当中，不论什么动作，都要保住自己的身体不受到伤害。
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