很多怀孕的准妈妈，发现自己怀孕后就立刻进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，宅在家里灯着宝宝出生，其实准妈妈们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。如果整天呆在家里对宝宝的发育也是非常不好，说不定还会导致妈妈情绪上的低落。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常，对宝宝还真是件好事儿，可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢？
1、散步：
准妈妈们在天气舒适的时候，在家人朋友的陪伴下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步出去散步，可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，有利于顺利分娩。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，每天散步时间长短准妈妈们要根据自己的感觉来调整，可不是时间越长越好哦，要以不疲劳为宜。散步时准妈妈们要行走要缓，以免身体振动幅度过大。
2、游泳：
最佳的游泳时间就是在孕中期的3个月。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。。游泳能能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。孕妇可以每周游泳1—2次，但一定要注意游泳池水的卫生哦，以免发生感染，不利于胎儿。另外，因为体形变大准妈妈们行动也越来越不方便，在泳池上下时应该让家人朋友帮忙哦，以免磕到圆圆的肚子哦。
3、在教练指导下做瑜伽和普拉提：
现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
4、每天坚持做孕妇体操。
做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
运动时几点事项也应注意：
1、孕妇运动时心率不能过快，别做剧烈运动哦，尽量不超过最大心率。最大心率有个计算公式，也就是最大心率=（220－年龄）×60%。运动中准妈妈们如果出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，更要马上去医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，防止妈妈们在运动中摔倒；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对妈妈和宝宝的身心健康都有益哦。
3、要注意运动的频率，循序渐进开展。妈们不一定是每天都要运动，平均一周两三次就可以了，而且也不用说一定要固定什么运动，只要运动的时候不觉得累就可以了，如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整，如果比较少运动的，刚开始要缓慢进行，不宜一次性做太多太久的运动，要给身体一个适应的时间，一个调整的过程。
准妈妈运动的话要好好选择适合自己运动的类型，做不紧不慢的运动，和胎儿一起“孕动”起来，促进宝贝的大脑和骨髓的发育哦。