很多山行户外的朋友都没有使用登山杖，有些朋友即使带着，也没有正确使用。登山杖的作用并不是为了省力，而是减少和预防受伤。
登山杖它对减少和预防受伤到底有没有作用，我先转载一组数据来说明一下。
杭州山地马拉松赛，在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。
（数据来源：《中国运动医学杂志》2016 年 6 月刊，陈珀航、毕擎《杭州山地马拉松赛运动损伤情况及影响因素分析》）
那登山杖的作用是什么。
行走时使用登山杖可以减轻约20%的腿部压力；在平路每行走一步，登山杖都可以分担约5kg身体对腿部的重量；上坡时分担的重量可以达到8kg。
（资料来源：Paddy Pallin。主要数据源自G. Neureuther论文《The Ski Pole in Summer 》）
数据说明了一个问题，使用登山杖是爬山必不可少的一个辅助工具。
除了以上所说，它还可以在上坡的时候起到一定的支撑和辅助的作用。在下坡或是湿滑的地面能稳定和保持平衡。在涉水道路里，可以用来丈量未知水域的深浅。最重要的，还是能缓解膝盖的压力，预防受伤。
登山杖的分类和如何选择购买，我在另一篇文章里已经说明，这里就不再叙述，需要了解的请点击《（山行基础）户外爬山基础装备的选择与选购》查看。
登山杖由杖杆，杖尖，杖柄，腕带构成，结构简单，配件一般有两个，一是泥托，二是橡胶头。
橡胶头
泥托
泥托的作用是在湿软的地面行走时，可以预防登山杖陷入。在重庆的几乎用不到，所以不建议安装。在计划去沼泽或是河滩的时候，推荐带上，在需要的时候安装使用。
橡胶头的作用是在光滑的路线使用，增加地面的摩擦力。但一般不使用，因为太容易坏了，拆装起来非常麻烦。而且一般登山者走的山路，都是土路，不推荐使用。
登山者的长度，一般来说，都选最长的。因为在下山的时候，使用长一点的登山者，比短一点的更能保证身体的平衡。所以网上销售的短款登山杖，在我看来都没用，除非是儿童使用。
把登山杖完全伸出来后，就牵涉到登山杖的使用了。
登山杖的握法只有一种，见下图。
记住，这是使用登山杖唯一的正确方式！！！
值得注意的是腕带需要调整紧一点，这样力量更好一点。
在使用登山杖的时候，必须注意几点。
一是要让登山杖承担你的身体的重量，而不是小心翼翼的使用。在正确握住登山杖的时候，不要担心损坏登山杖，相对于你的膝盖，那玩意真不贵。
二是在需要用手攀爬，拍照，喝水的时候，正确的握姿下，你只需要放开手柄就好。你不用担心登山杖会掉地上，因为你的手腕穿过腕带，登山杖会挂在你的手腕上的。
三是下坡的时候，在我看来，必须要使用登山杖。因为下坡的时候，膝盖会承受比正常行走更大的冲击力，这是最需要保护的时候。
下坡跑的，跳的，我只能呵呵了。户外还是需要一定的专业的知识，这些知识都是爬山的前辈们总结出来的经验，我们不需要摸着石头过河，只要觉得合理的建议，照着做就好，这样才能避免受伤。
四是登山杖杖尖别对着别人，以防意外受伤。在户外爬山，很多时候并不是你一个人在行走，你的前面或后面，有可能有你的队友。如果相隔太近，杖尖对着别人，不小心跌倒就有可能让队友受伤，酿成事故。
五是绝对不可以用登山杖拉人。不论伸缩或是折叠款登山杖，都是靠胶水连接的手柄。如果拉力太大，容易拉开粘连的地方。而需要拉人的地方，往往都是风险很高的区域，所以，必须得养成习惯，切勿使用登山杖拉人。
