为什么女明星们一个个生完宝宝之后身材曲线该凸的不凹，该翘的更翘而你生完之后却变成了一个大写的C？
先来看看以下四个产后瘦身误区，你有没有中招！
误区一：怕汤水喝的太足反而发胖所以选择不哺乳？
我大天朝对于坐月子是很有说法的，哺乳期的妈妈们一定都喝腻了鸽子汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤吧？民间流传这类汤汤水水容易下奶，但新妈妈们又很纠结，一天三顿，顿顿喝汤，还是这么油水十足的汤，不胖自己胖谁？同时，我相信很多“过来人”会忽悠新妈妈们千万不要多哺乳，吃多了容易胸部下垂，再也不如少女般傲然挺立。
正确做法：
其实呢，哺乳不仅不会胖，还能帮助减肥。研究发现哺乳期女性每天分泌乳汁需要消耗500大卡的热量，也就是说哺乳期妈妈们每天可以多吃500大卡的东西，但如果你不吃满500大卡，或者干脆不吃这500大卡的东西，那不就可以减肥了吗？这种方法比一日三餐都减半来的要安全的多，并且产生后遗症的几率也小很多。但是！新妈妈们要记住哦，哺乳期安全减重的标准是一个月一到两斤，这样才不会影响乳汁分泌。
光说肯定没有概念，那么我们具体到食谱来看：
1.每天都要保证两杯牛奶、一个鸡蛋，肉类可以选择高蛋白低脂肪的肉比如鱼（鱼类可以选择多食用深海鱼，其中含有丰富的DHA，对婴儿大脑发育尤为重要）、虾、白肉（鸡、鸭等禽类），少食含有较多饱和脂肪酸的猪肉；
2.蔬菜保证每天500克以上，其中绿色蔬菜要占一半；
3.主食保证每天400-500克左右，可以添加小米、燕麦等粗粮；
4.水果控制在250g每天
每天的热量最多控制在2000-2300大卡，再多的话你就会变成大写的C啦！
哺乳期的妈妈们还会遇到一个问题就是经常会觉得饿，一饿起来吃东西就会控制不住，解决这个问题的办法呢就是少食多餐，一天可以吃四五顿，每顿都少吃一点，但总量大抵还是跟上面那个食谱一样。除了三餐以外，其他的加餐呢，可以选择吃一个鸡蛋，喝杯牛奶，吃一碗小米粥，或者吃点水果。
关于喝汤这个问题，我个人认为少喝一些是不会妨碍减肥大计的。其实临床上认为泌乳的关键在于婴儿的吮吸和不断排空乳房，并不是喝各种汤。但就怕遇到热心的妈妈或者婆婆。我在工作时碰到一位婆婆，为了下奶同时让产妇恢复元气，产后第二天开始就变着法子给媳妇儿做各种各样的十全大补汤，产妇被养的富态十足，但是奶水还是出不来，这是为什么呢？其实，大多数新妈妈在刚分娩过后乳腺管并未完全畅通，过早食用过多下奶汤反而导致乳腺管淤积，奶水出不来。同时大量食用油腻的下奶汤也会使奶水中的脂肪含量增高造成新生儿腹泻。为了弥补生产时的亏虚，是可以适当食用一些汤水，但切忌多！如果是为了让奶水更充足，可以选择喝水、喝牛奶、喝小米粥等液体，都是可以的。
误区二：产后立即开始节食减肥？
一说到减肥，大家首先想到的就是少吃，甚至不吃。曾经我碰到过一个新妈妈来医院复查，主诉头晕、尿*禁失**，一问得知这位新妈妈因为急于恢复身材，在产后第二个礼拜就开始一日三餐减半，的确仅仅半个月她就瘦了快二十斤，但过早、过快减肥的后果也就找上了门。产后急于减肥会使腹肌紧张、腹压增加，从而连带盆腔内的韧带受到压力而造成子宫脱垂、尿*禁失**、排便困难等症状，这些症状在产后十年会越来越明显，影响女性一生健康。
正确做法：合理饮食，少食多餐
临床上将从胎盘娩出至产妇全身器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的一段时期称为产褥期，一般为6周。也就是说，这六周内，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，应该保证营养的供给，不能在这段时间内盲目减肥，但切记这6周内也不能十全大补，以免导致营养过剩，结果身材在走样的道路上越走越远……哺乳期内的食谱和热量摄取参见上一条哦。
那么过了哺乳期的妈妈们呢，每天就没有分泌乳汁那多出来的500大卡热量啦。正常办公室女性（不从事重体力活）每天的热量消耗为1800-2000大卡，基础代谢率为1200大卡左右（这个因人而异），要保证每天吃到1200千卡以上，2000大卡以下；或者吃到2000大卡以上配合一定的运动，都是可以健康瘦身的。
误区三：*肥药减**快速减肥？
有些办公室白领妈妈们，产假结束后上班很忙，平时没有时间锻炼，吃饭也身不由己，所以就想到了吃*肥药减**、喝减肥茶来快速瘦身，这是不对的！任何一种*肥药减**或者减肥茶，不管商家怎么宣称自己的产品多安全，没有一点儿副作用，都是没有保证的。服用*肥药减**、减肥茶不但会影响新妈妈们身体恢复、引起各种产后并发症，如果正在哺乳期内的新妈妈们服用的话，药物会从乳汁里排出，吃到婴儿的肚子里，而加重婴幼儿肝脏负担，引起肝功能异常。
正确做法：对一切减肥茶、*肥药减**说再见！少食多餐，迈开腿，多运动。
误区四：产后立即开始运动减肥？
我还碰到过这样一位新妈妈，刚生完宝宝才一个月，因为看不下去臃肿的身材，随即每天去健身房报到，几天的高负荷锻炼后，她剖腹产的伤口开始渗血了。这位新妈妈想要通过运动减肥的理念是正确的，但做法是不可取的。生完宝宝后，对于女性来说最重要的是生殖系统的恢复，在身体没有完全复原的情况下，过早的进行剧烈运动或者塑身衣、束腹带使用不当，会引起子宫脱垂，骨盆肌肉、韧带脱垂。临床一般认为产后四个月左右，生殖系统会完全恢复，此时再进行一定强度的运动减肥，并不会引起后遗症。
正确做法：
很多妈妈们在产褥期，也就是我们所说的月子期间呢，大多数时间都是躺在床上不动的，然后又被妈妈、婆婆喂各种营养汤，等意识到之后，身材已经变成了C。在这里我想说一下产后6周内，也就是在产褥期，该怎么做些简单的运动。
经阴道分娩的产妇，产后6-12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。如果是剖腹产或者做了会阴侧切的产妇，要推迟活动时间（剖腹产的妈妈们还是要在床上躺个两天比较好），并且在产后2周时开始做膝胸卧位可预防或纠正子宫后倾。
产后健身操可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿*禁失**、膀胱直肠膨出和子宫脱垂。新妈妈们视自身情况而定，运动量从小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
第一节：仰卧，深吸气，收腹，呼气
第二节：仰卧，两臂直放于身旁，做缩肛动作再放松
第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第四节：仰卧，髋部与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部
第五节：仰卧起坐（不要太大力，动作轻柔、慢）
第六节：跪姿，双膝分开，肩肘稍直，双手平放于床上，腰部进行左右旋转动作
第七节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
六周以后，去医院复查后没有问题，在医生的指导建议下，新妈妈们可以去月子调理中心或者寻找专业的运动运动教练制定自己的运动计划，切忌不可心急，减肥是一件需要耐心的事儿。
最后总结一下，产后瘦身切忌急，哺乳、合理饮食、合理运动三*法大**宝齐上阵，来年我们一起做辣妈~
部分图片来源于网络，若有版权问题请联系本号。