专注力又被称为注意力，指的是人们在进行心理活动时，所具有的指向某种事物的能力，它特指对某件事物的指向和集中。专注力经常伴随着记忆、思维、想象等心理活动，它持续时间的长短以及产生范围的大小取决于外部的刺激和自身的主观因素。我们在将自己的注意力贯注于外界事物时，不能同时感知很多事物，只能在限定的环境中感知到少数事物;并且在进行感知的时候，想要获得对事物的清晰认识和反应就必须保持清醒的头脑，每一个时间段 甚至每个瞬间都应该对该事物保持专注。日常生活中提到的“没有注意到”，只不过是对当前所应该注意的事物没有注意，把自己的关注分配给了其他事物。在日常生活中，有很多外在、内在因素会给我们的注意力造成极大影响。例如正在读书的我们会受到屋外汽车鸣笛的影响，会受到隔壁邻居大声讲话的干扰，这些都是导致我们]注意力分散的外在因素。自己情绪的波动则是导致我们注意力分散的内在因素一忧伤 、悲愤、郁闷、生气等情绪都会影响到我们的注意力。由此可知，集中注意力并不是一件随心所欲的事情，需要我们彻底投入其中;这就需要我们的自控力来协助自己，自控力越高的人专注力越强，而通过对于提高专注力的训练也可以增强自己的自控能力，二者是一种相辅相成的关系。如果我们打算增强自己的自控能力，可以从训练专注力入手。当我们可以将自己的专注力贯注到某件事情上，并不会轻易受到外在、内在因素影响时，就可以证明自控能力得到了大幅度提高。提升专注力我们可以以下几个方面入手:一、提升专注力的稳定性我们要针对特定时间里的专注力集中情况进行强化，以此来增强专注力的稳定。当外在、内在的影响因素出现时，定要努力克制自己坚持原定计划。
二、训练专注力的广度所谓专注力的广度，就是我们在特定时间里认知到的事物数量。不同的人由于专注力不同，会有不同的专注范围:随着训练的加强，专注力的广度会得到提升。三、科学专注力的分配我们在同时进行多种活动的时候，能够将自已的专注力分配到多样活动中。比如我们能够一边读书， 一边画出精彩语言; 也可以一边炒菜一边听广播。但人的注意力是有限的，我们在分配专注力的时候一定要主次得当，切不可本末倒置，这就要求我们必须拥有强大的自控力。四、训练注意力的转移专注力的转移需要自控力来保驾护航。注意力的转移是指我们主动将专注力从一个事物调整到另一个事物。比如当我们在看完一部精彩的电影后， 马上进行学习，如果我们的专注力能迅速从电影中转移到学习中，那我们的注意力就很不错了。