早晚走在路上，已经感觉秋天的一丝寒意渐渐上来，趁着天气还凉爽，跟着大眼妹开始这一组燃脂瘦身的瑜伽体式吧！可不要觉得很简单哦~练好了妥妥的让你瘦，一起来看看吧！
▲ 初级下犬式
1、从山式站立开始，双臂自然垂放。
2、吸气，双臂向上伸展，然后呼气，身体慢慢向前倾，直至手掌贴紧地面。
3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿膝盖绷直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴着膝盖。
4、保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一腿在前进行相同时间练习。
▲ 初级站立前屈
1、从山式站立开始，双手放于身体两侧。
2、吸气，双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。
3、下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。
4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步，将身体重心转移至两腿之间。
5、保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一腿在前进行相同时间练习。
▲ 趾尖式变体
1、从山式站立开始，右腿屈膝，双手将右脚放在左腿前侧，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。
2、慢慢下蹲，踮起左脚脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，重心全在左脚尖上。
3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。
4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一腿在前进行相同时间练习。
▲ 战士三式变体
1、从山式站立开始。吸气，手臂向上伸展。
2、呼气，身体慢慢前倾，同时抬起右腿，左腿尽量伸直。
3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去左腿，身体与地面平行。
4、左腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手在背后相握。保持4个深缓呼吸。
5、呼气，慢慢放下右腿．转动双脚。换另一侧重复练习相同时间。
▲ 马里琪式变体
1、坐在垫子上，腰背立直，双腿向前伸展，吸气，打开胸腔。
2、弯曲双膝，双脚靠近臀部，脚掌应完全贴紧垫子，小腿后侧贴紧大腿后侧。
3、举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。然后，慢慢踮起脚尖，臀部坐在脚后跟上。
4、背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，呼气，低头，下巴抵住手臂。
5、呼气，身体向前向下倾，保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一手臂在前进行相同时间练习。
其实，
能坚持下来的人，
一般都是身材好的人！
或是正在变好的人！！
