当你了解了阴瑜伽的本质
会让你的瑜伽练习重获新生
你知道阴瑜伽的历史起源吗？
阴瑜伽最初由Paulie Zink创立并引入西方，他精通中国武术并长时间在中国修习道家瑜伽（师从于道家瑜伽师，武师Cho Chat Ling）。基于道家精神和动作的瑜伽练习包括了阴（冷却、镇定、阴性）和阳（火热、活力、阳性）两方面，这样的形式从瑜伽和佛教在1700年前传入中国后慢慢发展起来。
瑜伽又融合了轻功中充满能量的步伐和武术的形式，逐渐形成了自己丰富多元的存在。道家阴阳瑜伽源于中国穴居治愈师的萨满式练习，它教授练习者的动作和谐地融于自然来归于道。动物、自然元素，甚至是季节都是我们的老师。Zink老师的得意门生Paul Grilley 和 Sarah Powers将基本的阴瑜伽推广开来，并使全世界千千万万的学生受益于这种缓慢的、冥想式的瑜伽练习。
关于Sarah Powers我们也专门采访报道过：
阴瑜伽和我们通常练习的瑜伽有什么区别？
在瑜伽馆和健身房中我们大多看到的瑜伽，本质上都更多偏向于“阳”——从Krishnamacharya宗系流传下来的那些强劲而富有活力的体式。
但是，一些相比而言更加舒缓的瑜伽练习也非常有好处。如果说要平衡起来，对于某些人，他可能更需要阴瑜伽带来的深层而持久的伸展。
和那些主动积极的肌肉伸展体式相比（如三角式、战士三式，或者手倒立），阴瑜伽练习本质上更多的是被动的伸展，是一场对于结缔组织的限制和肌肉僵硬的对话（尤其是筋膜）。当我们身体的活动范围受到限制的时候，我们的筋膜就会发生脱水、僵硬、虚弱并且卡压。伴随着筋膜的水和作用，和其他一些健康的生活方式，瑜伽（尤其是阴这种缓慢的瑜伽）可以改善我们的结缔组织。
大部分阴瑜伽的练习都需要保持一个体式超过三分钟，练习的效果通常是惊人的——尤其是对于那些认为自己极其僵硬或者感觉自己在瑜伽垫上像“铁皮人”的人群。
造成我们感觉自己身体不太灵活的因素有很多：
有遗传或者骨骼结构；
体育活动造成的腘绳肌绷紧或者核心肌群的僵硬（像骑行、跑步或举重那样）；
在手术、事故或创伤后造成体内组织的粘连（瘢痕组织）；
或者因为缺乏活动而造成身体僵硬的感觉或体型的走样。
不管是什么原因，任何感觉身体僵硬的人都可以从这种带有呼吸和觉知的持久的伸展中获益。甚至科学的运用一套非常温和的类似阴瑜伽的练习方式，可以成功解决一些身体矫形和康复，因为它们帮助预防了术后综合症，由于必要被限制的活动而导致组织粘连的情形。
然而，一般情况却是，那些超级柔韧的“甘比”（注：卡通形象中的甘比猫，比喻极柔软的人）因为过度松弛的髋部和脊柱而经常被称赞，会更愿意走进阴瑜伽的课堂，因为我们大部分人总是会被那些自我表现轻松的技能所吸引和自豪。这种就是不可取的。
究竟什么样的人适合练习阴瑜伽？
尽管阴瑜伽对很多人都非常有益，但事实上它对于柔韧性超强的人来说存在其固有的挑战。
柔软的人可能在鞋带式中可以很轻易就让头触到地面，或者慵懒的来个“一字马”。可是阴瑜伽中的伸展对她而言太过轻松，这会造成骨盆和髋关节的不稳定。并不是说这类人不适合，而是她们的注意力需要更集中在脊柱和关节的加强练习，而不是一味深度地拉伸。
很多人也属于柔软的类型，容易经历那样“好事过头反成坏事”的过度拉伸使肩膀受伤的情况。需要认清一点，将“适度”作为最明智的引导词。在90%的程度去伸展，而不要在110%的程度去过度拉扯我们的身体，这样的阴瑜伽练习对我来说是有益的。总的来说，多进行一些阳瑜伽的练习对我这样柔软的人来说是最需要的。相反，“铁皮人”则需要更多阴瑜伽的练习。
道家的精髓也就这两个字：平衡。
除此之外，还有一类人群也能获益于阴瑜伽的练习。姑且叫她们“急性子”。特别是在夏天的那几个月，“急性子”需要走出高温瑜珈的教室，停下每天的阿斯汤加练习，去做一些阴瑜伽来达到放松的目的。
当她们急躁的性情可能会不太适应于这样的转换所带来的情绪波动时，往往初期会伴随一些炎症反应。比如疼痛、瘙痒、胃酸反流、皮疹、泛红或粉刺。这些可能算是身体对这种较为缓慢的动作模式，更深的呼吸，以及更加专注练习的反应，而这样冷却的过程也是“急性子”们最为需要的。
阴瑜伽有什么好处？为什么很多人着迷？
阴瑜伽另一个让人着迷的地方在于它和中医经络理论的契合。
经络可以理解为穿梭在人体筋膜里的一条条能量通道。就像针灸一样，阴瑜伽主要作用于这些能量通道。当通道被堵住，身体的疾病、疼痛或者功能紊乱就可能会发生，这时候就需要季节性地去疏通和活化这些通道。
也就是说，春天我们关注肝脏，因为它在中医里属性为“木”，而春天也同样为“木”。而大肠和肺是“金”元素器官，所以应该在属“金”的秋天做好保养。阴瑜伽中不同的伸展都被认为是和身体的能量通道，或者经络相联系，而最终辅助我们的身体恢复生机勃勃的状态。虽然大部分阴瑜伽课堂会比较集中在下半身的伸展来作用于消化系统及免疫系统的经络放松，但是在课堂上也会涵盖一些上半身的伸展来帮助心经和肺经的疏导。
究竟什么样的人需要练习阴瑜伽呢？
视情况而定。所处的时节和身体的僵硬程度都是决定因素。
特别柔软的人，如果能额外做些力量练习来平衡和中和柔软，她也可以每周进行一次阴瑜伽的练习。她的经络依然可以从这样平缓、专注、放松的体式中得到好处。
那些僵硬的“铁皮人”在最开始练习的时候可能会感觉到非常尴尬，也许需要三个毯子辅助，同时膝盖弯曲很多才能完成一个坐立前屈。但是每当结束一整堂课程后，我常常会听到这样的声音：“我的腿变开了！我的身体更轻盈了！我的呼吸更顺畅了！”
“急性子”最初会觉得这样的练习方式非常有挑战性，因为他们的脑子里全是“要拼命！”的念头，然而练习仅仅一个小时的阴瑜伽之后所带来的平静也是非常显著的。另外，身体在对抗炎症反应的过程中所获得的又是另一种福利。
无论哪种情况，在科学合理的前提下，每天健康的生活之后仅仅是加入一两个阴瑜伽体式练习，就足够刷新你所有的练习体验。
还有另外一个隐藏于拉伸中的可爱小秘密：阴瑜伽让你变得更加有耐心。
因为在阴瑜伽中我们停留在一个体式中保持呼吸，内观身体，而不是一感到不舒服就直接去退出体式。在阴瑜伽练习中所获得的耐心可以流入到我们冥想中，甚至可以渗透到我们生活的方方面面。
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