本报记者 郑永仪 通讯员 白恬
医学指导：广州医科大学附属第三医院产科主任医师 李映桃
不久前，影视明星姚晨微博发出了一组孕期健身图，图中怀孕的姚晨正在进行深蹲、举重、举杠铃等健身运动，这些举动引发了网友热议：“孕期这样强度的健身真的没关系吗？”广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃表示，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。
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大强度长时间健身影响胎儿发育
大多数人认为，在孕期举哑铃、健身被视为“危险”的事情。李映桃解释，“众所周知，孕妇健身是可以的，但要适度，且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。孕期进行针对盆底肌组织的功能锻炼，有利于缩短产程，提高阴道分娩的成功率，有效进行孕期体质管理，促进产后体形恢复。此外，还可以帮助孕妇改善多种由妊娠引起的问题，包括情绪、便秘、水肿、提高睡眠质量等。”
但李映桃提醒，“由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢可造成胎盘灌注血流量减少、胎儿低血糖的发生而导致胎儿宫内生长受限；或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，而诱发子宫收缩导致流产或早产。因此，孕期健身应适当，不应强度太大或运动过度。此外，若运动强度过大和持续时间过长，运动环境高热、潮湿，可使母亲的中心体温升高超过1.5℃ ，影响胎儿发育。”
孕妇办公室运动三大方法
李映桃表示，室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式。其次，孕妇也可通过以下三种方式达到健身目的：
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1. 深呼吸方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。腹式呼吸有利于缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。
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2. 盘腿坐方法： 坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。如此可松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。但此动作应在孕16～28周做；着宽松衣服，练习打坐压腿；腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。
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3. 提肛运动：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持住吸气状态，同时收缩会阴部和肛门， 维持此姿势数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。可预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中练习有利于分娩。此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习前先排空尿液。而中等强度的运动则必须在专业运动场馆及专业人士指导下进行，如游泳、瑜伽、哑铃举重等，避免意外发生。
小知识
孕期运动强度自测法
1.每次运动不少于15分钟后，若感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，如跑步、游泳、爬山等；若感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，如孕妇体操上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等；若运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，则为轻强度运动。
2.数步判断法：利用手机软件的计步功能，孕妇可以根据自己每天走路的总步数来判断运动的强度。