“减重”可能是每一个产后妈妈都关心的话题，为了恢复孕前的好身材，妈妈们会尝试很多方法，但是这些方法真的科学有效吗？让我们先来看看王女士的经历。

产后减重 不减反增

爱美，是人之常情，产后宝妈们也不例外。王女士(化名)，月子里体重飙升10斤，一直寻思着减肥，结果越减越肥，产后半年来体重反增6斤，奶水量也明显不足。

王女士非常郁闷，来到南京市妇幼保健院营养门诊咨询，经过膳食调查发现，她的饮食完全吃错了。为了减肥，她一点荤腥都不沾，鸡鸭鱼肉都不吃，不喝奶，连豆制品都吃的很少，肚子饿了就吃水果。看似吃的少了，但是体重一点都没有下降，反而奶水量直线下降。

体成分检测结果显示BMI30.6，属于中度肥胖；体脂率35.4%，内脏脂肪133cm²，均严重超标；骨密度显示骨量减少。营养科主任戴永梅告诉王女士，像她这种光吃素不吃荤的减重方法，在哺乳期是完全不合适的，优质蛋白质不足，不仅无法减重，而且明显影响了自身健康和奶水质量。

王女士看完检结果很后悔，“没想到我坚持这么久的减肥方法居然是错的，不仅没瘦还差点影响喂宝宝！” 好在后续王女士接受了专业营养师的减重指导，在体重逐渐下降的同时，奶水量也回来了。

哺乳期究竟该如何吃，既能保证奶水量，又能轻松控制体重呢？

1、能量不超标

能量不能超标，具体需要多少能量请咨询专业的营养师。

2、饮食多样化

饮食应该多样化，保证营养均衡，每天饮食应该包括适量的粮食（包括杂粮、杂豆、薯类）、鱼禽肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品、坚果以及新鲜的果蔬，充足的水分；烹饪方式清淡为宜。可以参考下图中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔：

3、增加有氧运动

产后6-8周应咨询专业医务人员（尤其是剖宫产产妇），根据机体恢复和体重情况，循序渐进增加有氧运动，如散步，每天从15分钟逐渐增加至30分钟，每周4-5次，并逐渐增加骨骼和肌肉的抗阻运动。

专家提醒产后宝妈

戴永梅主任提醒宝妈们，产后1年内是体重恢复的关键时期，产后半年左右恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险会较低。产后42天左右可进行体重的首次评估，并拟定在产后半年至1年内体重恢复至孕前水平。

在母乳喂养期间，减重切勿操之过急哦，每周减重0.5kg较为适宜，请妈妈们务必在专业营养师的指导下减重哦。

通讯员：王凝嫣

编排：顾欣雨