今天的这位来自外国的朋友是一位依靠自己成功健身的人士。他一开始是一位过度肥胖患者，身边陪伴他的是一只短腿可爱黑白相间的小狗。在他决定开始健身的时候，那小狗就跟着主人，给主人一点心理上的安慰。
在开始运动的时候，他选择了做俯卧撑，起身跳跃+俯卧撑的组合练习，也就是世界公认的脂肪杀手，波比跳。在一开始，他根本做不上几个，就开始气喘吁吁。还有深蹲，侧向压腿等等。
在早上，第一缕曙光照耀大地，主人公迎着曙光来到了野外，在这里，空气清新，是一个健身的好地方。在接下来的一年里，他都在努力训练，他向着自己的目标前进，他知道自己想要的样子是什么，所以，他坚持下来了。
一年多的训练，让他的身材已经有了明显的变化。不再像以前那样臃肿，他的啤酒肚没有了。在运动的时候，他的动作也不再受身体的限制，更加标准有力度。在做俯卧撑的时候，最为明显，因为他可以快速地做俯卧撑加拍手，这说明他的臂力也比之前大了很多。
整体来看，他甚至是比之前高了。之前浑身的肥肉让他看起来矮小，像一个球一样，但是现在，他已经是中上等身材，给人一种结实的感觉。
“大量的有氧运动让我得以成为现在这个样子。”主人公的话说明在我们锻炼当中，不能盲目锻炼，要注意锻炼的方式，不要花了力气却没有效果。
当锻炼成为一种习惯，那么他就像是水一样，成为身体的需要。主人公现在已经离不开锻炼，因此，他的努力得到了巨大的收获。
减肥是第一步，他早就做到了。锻炼让他的手臂更加匀称，肌肉饱满，身材修长，脸上的肉也没有了，脸小了一大圈，现在可以说是肥宅逆袭成为男神了。
在前期，他是以减肥为主，后期是以增肌为主，但是通过对比可以看出来，他减肥后身材还不如增肌看起来苗条，这就是增肌的妙处，使身上的肌肉更加紧实，塑造更加优美的身材。
在以前肥胖的时候，他是一个非常害羞的男孩，也是自卑，为自己的身材感到羞愧，现在，他已经开朗起来，时不时地展示自己强大的臂力。现在，他拥有着以前期望的古铜色皮肤，五官也比之前更加立体，而他的小狗也长大了。
一切只有你努力去创造，就会变得美好起来。
小编给大家准备了下面这套减脂计划，可以在家里练习，赶紧加入吧。
动作一 跪姿俯卧撑，每组做15次，做4组
动作二 深蹲，每组做20次，做4组
动作三 卷腹，每组做20次，做4组
动作四 凳上反屈伸，每组做15次，做4组
动作五 弓步蹲，每组做20次，做4组
这套减脂计划很简单，专门给在家锻炼的小伙伴准备的，不需要器械，在家就能轻松练，很方便哦。
下面这套系统的家庭减脂计划，是教你如何在家里减肥的方法，不需要去健身房就能实现轻松瘦10斤，还不知道怎么安排自己的训练的小伙伴可以进来试试。