最近疫情又开始作妖了，光脚哥也和小伙伴们一样，每天都在无休止的核酸检测，再也不能快乐地出门玩耍了。 都有一点点想念去公司上班的感觉了！！！ 而且居家隔离还有一个问题，那就是体重猛增啊朋友们（欲哭无泪…）

到目前为止光脚哥已经涨了10斤了，所以今天痛定思痛，开启居家减肥计划：每天30分钟，争取10天瘦10斤！

因为是居家锻炼的关系，要考虑到不能影响到邻居和其他人，所以咱们在动作的选择上都是静音以及小范围类动作，整套计划只有2个跳跃类动作，保证最大程度的减少对楼下和邻居的影响。

30分钟居家快速瘦身计划

训练级别：V2 训练周期：2周

​训练动作：8个动作

​训练类型：减肥减脂

​ 本训练计划安排为 2周 时间 8-12次 训练，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整，两次训练的间隔不要超过24小时，也可以早晚各一组训练，效果更快。

​ #01

​并步上举

#02

​原地慢跑

#03

​开合击掌跳

#04

​站姿提膝扭转

#05

​俯身登山跑

#06

​深蹲跳

#07

​垫上分腿拉伸

#08

​仰卧腿前侧拉伸

今天的《30分钟居家减脂计划》分享自光脚哥，还包含“健行走的衣架-打造完美肩背”、“跑步配速提升秘籍”、“10分钟告别大肚腩”等数十种健身训练方案，快去看看吧