#健康科普排位赛# 六甲孕成文武相，十月怀胎天地姻。
宝妈们不止怀孕辛苦，分娩后还要面对盆底肌损伤导致的尿*禁失**、子宫脱垂、阴道壁脱垂等后遗症。
什么是尿*禁失**？一些宝妈在抱娃用力、大笑、运动，咳嗽及打喷嚏时尿漏出来了，或者频繁上厕所，在排队上厕所的时候就尿出来了，这就是尿*禁失**。
阴道松弛:感觉阴道松松垮垮，有气体从阴道排出，*生活性**不和谐。
脏器脱垂:感觉有肉样的东西从阴道掉出来或者伴有腰骶部的疼痛及下坠感。
也有一些宝妈会没有任何不适症状，会认为盆底应该没有受到损伤。并不是这样的，因为盆底肌受损后会有一段无症状期，而且随着年龄的增长这些疾病的发生概率也是逐年增加的。
很多宝妈会很困惑，盆底肌到底是什么？很多孕婴店宣传做盆底肌修复的广告，到底需要做盆底康复吗？
首先我们要了解，什么是盆底肌？
盆底肌是封闭骨盆口的肌肉群，它犹如一张“吊床”，吊着我们的盆底脏器，维持着尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠在正常位置，控制正常的大小便和性功能。
在整个孕育过程中，宝妈的盆底肌却受到了极大的伤害。由于盆底肌承受巨大的子宫压力，激素（松弛素）水平的影响，还有分娩时的过度扩张，导致盆底肌收缩和舒张的功能下降，变得松弛，对盆底脏器的支撑作用减弱。此外还有，随着孕妇年龄的增长，肥胖，便秘，长期站立和负重劳作，以及慢性咳嗽这些经常增加腹压的动作也会导致盆底肌受损。
盆底肌一旦受损就会导致盆底的器官发生位置改变及功能失调，而出现一系列的临床症状（如漏尿、尿急、尿不尽感、脱垂、腰腹部坠胀，阴道有排气感等），从而导致盆底功能障碍疾病的发生。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，产后1-2周最适宜在家自行进行盆底康复训练，产后42天应做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，及时进行盆底康复训练，越早训练，效果就越好。
因此，无论是顺产还是剖宫产，无论是否有盆底肌损伤的症状，都应该在产后42天检查时，评估盆底功能，了解妊娠分娩后自身的盆底损伤程度，根据医生的建议，进行盆底肌训练和康复治疗。若出现了漏尿和阴道松弛等盆底损伤症状，更应及时就医接受专业的治疗，尽量做到早治疗！早康复！
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月子期间盆底肌训练方法：
体位：仰卧位，手放身体两侧，身体放松，两腿自然伸直，不要刻意夹紧，锻炼时不要憋气。
方法：缓慢收缩会阴及肛门，达到最大力暂停3-5秒，然后缓慢放松同样的时间，重复此动作。每次10-15分钟，一天两次，每次训练不宜过度劳累！
注意：只收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿、臀部用力。
温馨提示：到正规医疗机构筛查，治疗，才是最明智的选择！