提 起瘦腹、马甲线、核心训练，你能想到是哪些动作？是仰卧卷腹、还是平板支撑？以上方法都没错，但往往很多本身核心力不够的伽人会出现用 颈椎、腰椎代偿 的情况，最后腹部没练瘦，颈椎、腰椎倒不舒服起来！
今天分享这8个瑜伽变体， 能充分锻炼到腹部四块核心肌群 ，这样练不伤腰，颈椎也不代偿，赶紧试试吧！
动作01
- 仰卧位，吸气，肩胛骨微微离地
- 呼气，收紧核心，双腿屈髋屈膝
- 交替向前伸直腿，动态练习12-15次
动作02
- 保持上一动作姿势，这次双腿伸直
- 呼气，收腹，双腿交替做上下练习
- 动态练习12-15次
动作03
- 臀部坐地，双手肘撑在身体后侧
- 吸气，双腿并紧向前伸直
- 呼气，收腹，双腿屈膝靠近腹部
- 之后伸直向上，吸气，还原
- 动态练习12-15次
动作04
- 从上一动作进入半船式
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝抬离地面
- 双手交替向两侧扭转
- 动态练习12-15次
动作05
- 从动作04退出，进入反桌子式
- 呼气，收腹，右腿屈膝、左手屈肘
- 往腹部方向靠拢，吸气，还原
- 动态练习12-15次，换另外一侧
动作06
- 仰卧位，双腿屈膝，双手放后脑勺
- 呼气，收腹，屈左膝碰右侧手肘
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 每侧动态练习12-15次
动作07
- 保持动作06的姿势
- 区别在于这次双腿伸直
- 每侧动态练习12-15次
动作08
- 俯卧于垫上，双手屈肘
- 吸气，延展脊柱，小臂离地
- 呼气，收紧核心，双肩放松
- 停留10个呼吸