A：几点你没意识到的前提
1、习惯不可能在21天之内完成
“习惯的养成只需要21天”，这是无数心灵鸡汤和心灵伤害共同的来源。想想吧，我们有多少次读完了“21天”为旗号的心灵鸡汤，热血沸腾，马上开始行动，然后迅速（常常不到一周）放弃，精疲力尽，还对自己本身产生了怀疑？这恐怕是绝大多数“鸡汤饮者”的共同感受了吧？
2、静摩擦会在绝大多数情况下击败绝大多数人
为什么没有克服21天？太简单了，臣妾真的坚持不下去。“一鼓作气，再而竭，三而衰”，21天形成习惯不是问题，问题是如何坚持21天。大部分人从第二天开始就已经饱受困扰——早起？起不来，而且随着时间推移，起来的难度越来越大，简直就是跟自己在作对。这是因为任何动作开始之前的惰性，跟我们的主观感受有关系。开始那一刹那的挣扎，不知打败了多少人，让我们无法坚持下去。正如物理学定律上那样，静摩擦远远大于动摩擦。这也是无数人饮完鸡汤之后热血沸腾，真开始干了总坚持不下去的原因。
B：解决方案
1、先把静摩擦降到最低，即选取及其“微”的动作作为启动。例如，作者想要养成“健身”的习惯，将启动动作设定为“每天一个俯卧撑”，事实上他成功了。想想多少人在健身上走的弯路（本人至少办过不同健身房的5张以上的健身卡，没有一张卡锻炼次数超过5次的，浪费金钱时间无数，相信本人绝不是一个孤例），就知道“微”启动的意义了。
2、不要把启动动作本身作为任务，这是个起点。每天一个俯卧撑，不是真的让你真的形成每天做一个俯卧撑的习惯，而是让你形成每天总要做一次俯卧撑的习惯。当你开始做的时候，一个俯卧撑做完了你大可以继续下去，做到自己不想做再停下来。这时候相当于静摩擦克服之后，阻力更小的动摩擦阶段。这是绝大多数人的共同感受，事情只要开始了也就继续下去了。最终这一次的俯卧撑也许你会做两三个，或者几十个。时间长了就成为习惯了，而且那时候你发现自己每次做的绝不止一个。
C：几点技巧
1、初试者在设定“微习惯”启动动作时，要特别注意将远大目标抽象具化成一个小的启动动作。例如，不要设定“每天练书法半小时”，改成“每天练一个字”，然后Follow一个练字的App，每天练一字就可以启动你的书法提升之旅了。然后当天除了练字之外，一有空脑子就回忆那个字的写法和要点。
2、微习惯对应的微动作完成以后，一天，一周，一个月……此时不宜高估自己的意志力，不要急着调整微习惯设定的动作上限，而是沉住气持续，直到自己的动作可以轻松愉快不假思索地每天进行，真正变成自己无意识的习惯动作为止，此时才是真正的锁定。例如刚开始微习惯设定一天读两页书，实践下来发现开始的一个月每天基本上都读了30-50页，千万不要急着在第二周或者第二个月将微习惯调整为“每天阅读50页”，否则很容易在某个突如其来特别忙碌的一周里面，发现没法坚持每天50页，这时候惰性会报复性反弹，甚至连一天两页都坚持不下去被中断。
D：几点值得注意
1、当我们设定目标的时候，总是以该目标的意义为前提。例如健身，自己肯定是希望能够管理身材，要么是为了健康，要么是为了提升对异性的吸引力，要么是想让自己充满活力克服抑郁，这些目标都是关联着“意义”的（健康为了多活几年，提升对异性的吸引力可以找个好一点的对象，充满活力可以提高自己生活质量等等）。但是目标对应的微习惯一旦启动，就不要再考虑“意义”了，这时候“意义”反而会是一种干扰！因为意义往往会变，而习惯要的是坚持。
例如，对某人来说，启动锻炼的微习惯管理身材，是为了吸引自己心仪的异性，那么万一对方已经被其他人拿下了，你会发现自己的“意义”忽然不存在了！这时候你会特别容易受打击放弃。作者的观点恰恰在于，你可以因为自己追求的某个“意义”来启动自己的微习惯，但是一旦开始就不要再考虑“意义”了。你可以因为想追求某个女孩子启动了自己“每天一个俯卧撑”，但是当你每天开始做俯卧撑的时候，千万别这样暗示自己：我做完俯卧撑，离女孩子就更近一步了！这时候请清空你的大脑，你做俯卧撑与某位女孩子没有关系，你只是需要每天做一次俯卧撑而已，不想其他，直到每天一次俯卧撑变成你的习惯。只有这样才能真正排除干扰，养成你想要的习惯。
2、不要着急开展一堆的微习惯。最多从两到三个开始。最好从一个开始。微习惯虽然“微”，但是“微”多了也会形成不小的阻力，这又回到以往的老路上去了。与其这样，不如一个一个来，巩固一个，再来下一个。
E：几点延伸
1、微习惯的真正意义在于养成你想要的习惯。习惯的真正意义在于他是你在任何情况下最底线的行为模式。这你在任何情况下最终能够获得的最底线生活质量的前提。“人们在失意的时候会回到习惯去生活”。你的习惯的集合保证了你最低的成就。
2、做任何事情的前提都是先管理好自己。而管理好自己的最好方式，不是热血沸腾的鸡汤和“常立志”，而是“立长志”。而这就是微习惯的意义。
F：立个Flag
1、亲测有效：之前一直想在家里锻炼，你懂的，各种半途而废，平均坚持时间1.5天。这次节后，我以“每天举最小的哑铃一下”启动，已经成功坚持了14天，基本每天20个深蹲，30个举伸，两组。而且真的成了习惯。直到前两天心脏不舒服暂停。医生建议等3月份或者4月份做完心血管疏通手术之后再锻炼。与此同时，“每天下一次楼到小区里去”的微习惯，已经让我从节后到现在每天10000步延续下去了。心脏不舒服的时候我就慢慢散步，也能到10000步。每天10000步也是好几年了，总坚持不下去。要是三四年前就能启动锻炼和走步，也许心血管还不至于发展到堵死吧～
2、列个Flag，重启阅读。最近三四年都静不下心来阅读，被头条搞坏了。现在“每天打开一次纸质书”微习惯开始。嗯，这周就先K一下《六祖坛经》。也是多年愿望清单里的东西了。这绝对需要静心阅读的，这就启动看看。
就酱。