很多盆友总这么问：产后各种锻炼，为什么一直没效果？首先得问问自己，找没找对盆底肌。产后锻炼第一步——寻找盆底肌。通常小渟会放下面那张盆底解剖图，力图解释盆底肌的位置，可是发现很多人还是感觉不到盆底肌的存在，小渟建议你直接使用下面6种方法。
最简单的定位方法
01
终止排尿
这是最简单直接的方法，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，你感觉肌肉向上提了吗？bingo，那就是你的盆底肌。
需要注意的是，这只是为了帮助你准确地找到盆底肌的一个动作，不提倡经常做，一周内不要超过一次，不要刻意日常也憋尿。养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”，反而会削弱盆底肌的力量，使尿*禁失**更严重甚至导致尿路感染。
02
手指感触
可以用食指和中指插入阴道内约2~3厘米，反复收缩和放松阴道，你的手指感受到夹紧的肌肉就是盆底肌。正常情况下，你的手指感觉被紧紧夹住；如果盆底肌肉力量差，你会感觉很松垮。
妈妈们千万要做好清洁再插入手指。另外，有一种情况盆底肌不适合立刻进行训练，也就是盆底肌肉紧张。刚好可以用手指插入法简单确认下这种情况，如插入困难，或者有疼痛感，说明盆底肌肉紧张。这时候可以先进行放松训练，腹式呼吸是个好方法。放松后再次进入，如果还是疼痛，考虑是肌张力高或者有外阴疼痛综合征。
借助工具检测法
03
镜子观察
坐在椅子的边缘，双腿大张，同时调整镜子到合适的角度观察阴道。将小阴唇扒到两边，呼吸时，能观察盆底肌自然的震动。
可以观察当你剧烈咳嗽时会出现什么现象。如果出现肉肉膨出阴道的情况，说明盆底肌肉力量不足，盆底肌肉不能维持脏器在正常位置导致尿*禁失**和盆腔脏器脱垂。
04
吹气球
坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这里就是盆底肌区域。盆底在压力下可能会出现以下反应:
①可能会想小便；
②感觉盆底向下压；
③感觉盆底区域自身很强烈的收缩，甚至往上提。
当你用力吹气球时，你的腹部收缩，部分压力上指咽喉方向，部分压力下指盆底。如果盆底肌肉薄弱，腹压的增加会造成排尿的急迫感。如果盆底肌肉足够强健，则可以控制小便，你只感受到肌肉或多或少地向下收缩。
05
卫生棉条测试
洗手，然后将卫生棉条用温水浸湿后缓缓插入阴道，尽量放到位，然后慢慢向外牵拉卫生棉条，棉条受到的阻力就来自于盆底肌。
如果你拔出来比较费力，说明你的盆底肌力不错；如果很轻易就拔出来，那么说明缺乏盆底力量，有可能存在阴道松弛等问题。
06
专业仪器训练
生物电刺激是产后盆底康复首选的治疗方法之一，电刺激能激活盆底肌。将专业的仪器放置入阴道，并在电刺激时收紧盆底肌，能明显感觉到盆底肌在收缩，从而锻炼盆底肌，增强其肌力。
