悬垂腹核心训练。
今天这个视频主要是来解决产后的悬垂腹的问题。像产后的很多妈妈生完宝宝以后下面的小肚子一直突出来，看侧面的时候小肚子突出了一块，怎么掐就感觉这里总是有一块肉肉。很大的原因就是腹横肌没有被锻炼到，腹横肌起不到往上提拉的作用，所以肚子又掉下来了，它收不回去。
所以小肚子想要把它收紧了，肚子变平坦了，除了盆底肌需要修复好，腹横肌的力量需要练起来。当然了也不能放松对腹肌的训练，废话不多说马上来练。
·第一个动作是平板支撑。平板支撑应该很多人都会练，双手打开，肩宽双脚也是要注意背不要塌下去了，也不要弓起来，保持在大概水平，背部稍稍饱满一点，撑起来，这时候腹部核心需要收紧了。练平板支撑的时候可以多讲话，这样子对腹横肌也是很有好处的，而且讲话时间会过得特别快。
·第二个动作高位支撑。撑起来的时候不要塌下去了，也不要这样弓得太高，水平手这里可以稍稍弯曲一点，千万不要超伸了，多做一些支撑类的动作都可以练到腹横肌，每天能抽5分钟出来，就随时的去练一下。
·第三个动作是侧支撑，也叫斜支撑。这样躺下，胳膊成一条直线，脚可以这样放，也可以这样放，没有关系撑起来，同样这里要收紧了。
·第四个动作也是侧平板支撑，但这个稍微要进阶一点，先躺下，要注意这里不要塌下去了，就是不要这样起来撑住。每个动作先开始坚持30秒，然后慢慢的能坚持1分钟、2分钟，然后换边，继续做。
·第五个动作再做一个高位支撑单腿的。要注意抬起来的那条腿不能是松松垮垮的，不能是这样，是要绷紧了用力，核心收紧，越做会觉得越轻松，还能瘦个小肚子。
就是这些所有支撑类的动作都是能够训练到腹横肌，来解决悬垂腹的问题。其实后面的动作像高位的单腿支撑、侧的平板支撑这些做不了没有关系，就做最简单的平板支撑还有高位支撑就可以了，加油。