摘要：保护肠道的“健康”，应积极“养”成良好习惯。
有中医认为，养生先“养”肠，保护肠道健康，对保持机体的健康状态也有帮助。
因此保护肠道的健康，应积极保持良好的饮食习惯、生活习惯、排便习惯等，积极帮助促进机体的新陈代谢功能。
怎么让肠道更“健康”呢？
肠道健康十分重要，但很多因素都可能 影响肠道的“健康”状态 ，如 精神压力刺激、肠道毒素堆积 等，因此应积极通过多种方式让肠道保持“健康”。
那么什么原因可影响肠道的“健康”？
1、遗传或先天因素
遗传因素，如有 胶质瘤、家族性幼年性结肠息肉病、息肉病综合征 等 胃肠道疾病家族病史 的患者，其肠道基因发生突变，可影响肠道的健康，此外先天因素，如 肠道发育不良 ，发生 肠道扭转、畸形 等，也可影响肠道的健康。
2、不良饮食习惯因素
不良饮食习惯因素，如 长期暴饮暴食、不规律的饮食 ，以及 饮食不卫生 等，都可增加肠道负担，影响肠道的正常运转功能，从而影响肠道的健康。
3、疾病因素
疾病因素，多种疾病都可影响肠道的健康，如 大肠相关疾病、免疫功能性疾病、白血病、恶性肿瘤 等，都可能影响肠道的健康情况。
4、感染因素
感染因素，如 病毒感染、细菌感染、寄生虫感染 等 病原体感染 肠道，刺激肠道黏膜，诱发肠道病变，就可能影响肠道健康的情况。
6、不良生活习惯
不良的生活习惯，如 经常熬夜、长期吸烟酗酒、长时间剧烈咳嗽、久坐 等，有的不良生活可引起 肠道的过度痉挛 ，而有的不良生活习惯则影响 肠道的正常蠕动 功能，因此不良生活习惯也可影响肠道的健康。
5、药物因素
药物因素，如 部分药物 有比较 严重的胃肠不良反应 ，因此应积极遵医嘱正确用药，特别是对于有胃肠道疾病的患者，应尽量减少或避免各种 激素类药物、抗生素类药物 对肠道或肠道黏膜的刺激等。
日常中，可以让肠道保持“健康”状态的方法有多种多样，如 均衡饮食、适度锻炼、规律饮食、正确用药、规律作息、胃肠保暖、心态平和、补充水分 等，都可以很好地帮助维持肠道“健康”。
那么如何能让肠道更“健康”呢？
1、食物多样化
保持健康饮食，积极保证各种 营养元素的均衡 ， 规律饮食 ，保持 食物多样化 ，可以多吃新鲜蔬菜和水果，以及适当吃些膳食纤维、粗粮等，还可以适当帮助维持 肠道益生菌的菌群平衡 ，也有助于保持肠道的健康。此外 多喝水、适当补充水分 ，也可帮助滋润肠道，预防便秘等症状出现。
2、适当运动锻炼
适当运动锻炼，不仅可以 提升机体的抵抗力 ，还可 促进胃肠的正常蠕动 ，帮助肠道废弃物的排泄，从而保持肠道的健康。此外适当的运动如 散步、练瑜伽、打太极、慢跑、游泳 等，还可促进血液循环，增加机体活力等。
3、保持心情稳定
保持良好情绪状态 ，积极保持心情的稳定， 避免 过度的 紧张、焦虑、亢奋、精神压力 等心理状态 刺激 ，引起的胃肠道应激反应，从而引起腹痛、腹泻、恶心、反酸等情况。此外 充足的休息和睡眠 ，也有利于 缓解肠道负担 ，适当的肠道休息可使肠道健康处于更加平衡的状态。
为什么肠道问题关键在于“养”？
保持肠道“健康”， 规律饮食、不暴饮暴食 也很重要，如可遵循 一日三餐 的饮食规律，部分胃肠疾病患者则可遵循 少食多餐 的规律等。
那么保持肠道健康，一日三餐什么时候吃较为合适呢？
1、早餐
早餐，一般可在 7-8点之间 吃，通常来说， 早上要吃好 ，因此早餐应保持营养均衡。早餐吃好，更能帮助维持机体功能的正常运转，还可帮助 补充夜间睡眠时间消耗的能量 。
2、午餐
午餐，一般可在中午 12-13点 之间吃，通常来说， 中午要吃饱 ，既能够 补充 上午消耗的能量，还可为下午的活动 提供充足的机体能量 。
3、晚餐
晚餐，一般可在晚上 18-19点 之间吃，通常来说， 晚餐可以吃少 ，因为晚餐过饱、 不利于胃肠的消化 ，还容易影响睡眠质量，因此晚上可以在饭后进行适当的运动如散步等，积极 帮助消食 ，避免消化不良等。
保持肠道健康，应使胃肠功能处于 正常状态 ，如摄入食物间隔时间可以 5-6小时为宜 ，三餐还可保持 早上吃好、中午吃饱、晚上吃少 等饮食规律。
那么为什么肠道问题关键在于“养”呢？
随着生活的改变，饮食结构的变化， 人们可能出现各种各样的胃肠道疾病，因此 肠道问题 多 可与生活方式和饮食方式有关 。
大部分人群，要保护肠道健康，应从 “养”成良好的生活习惯和饮食习惯 开始，积极 预防肠道疾病 等，如吃饭 细嚼慢咽 、可帮助降低肠道负担， 不熬夜 保证睡眠、可使胃肠功能得到充分的休息，保持 健康心理状态 、可减少肠道应激性反应， 适当运动 、不仅可以增强机体抵抗力也可增强胃肠道的抵抗力。
写在最后：
保持肠道的“健康”，“养”出好肠道，应做到均衡饮食、规律饮食、不暴饮暴食，适当运动、保证休息睡眠，还可积极保持轻松、稳定的情绪状态等。