昨天，我们妈咪群因为“产后要不要去医院进行盆底肌训练”而打得火热。分为两派，一派是支持产后去医院盆底肌训练，另一派则是不支持。各有各的理由，谁也不让步，谁也不服谁，非得争出个胜负来。
这种情况，育儿琦说也是见怪不怪了，为了育儿周遭的这些事，各位妈咪们没少开撕，鉴于大家的出发点都是好的，所以大家也是就事论事，讨论过了也就过了，明天还是奋斗在育儿一线的好战友。
今天育儿琦说来说说“产后盆底肌训练究竟有没有必要做”这个问题。
育儿琦说本人就做过产后盆底肌训练。生过糖豆42天后，育儿琦说来到医院进行产后检查，照照彩超、医生检查产后伤口愈合，这些都没什么问题之后，医生又递过来一张单子，上面写着“盆底表面肌电评估”，医生说：“这是免费赠送的检查，你去出门左转的那个房间去检查一下吧”，还没等我问明白的时候，医生就叫了另一个人进来检查......
好吧，反正也是免费的，这个三甲医院也不会坑我什么吧，我去。进门，我发现好多新手妈妈都躺在床上在锻炼盆底肌。我也被安排躺了下来，做完后，医生板着脸对我说，你看你这数据显示的：盆底肌肉力量低、肌肉损伤严重，你以后可能连打个喷嚏都会漏尿，更别提*生活性**了等等。我一听，立马就蒙了，内心无比的恐慌。见我不说话，医生继续说：“问题也不是太大，也是有补救措施的”然后就给我介绍了盆底肌康复训练。
当时预约的单据
听完医生的介绍，我麻溜的交了一个疗程10天的费用（1480元）。自己提前预约好时间，到了点得准时来，不然就得空跑一趟。所以每到该去医院的日子，家里面总要手忙脚乱的，我去检查，3个人得跟着我（公公开车、婆婆给我看着宝宝、因为去的时间比较长，宝宝又是吃的母乳，所以早早的给宝宝拽起来，大家一起去）。
又是肚子上贴电磁片，又是塞个棍子形状的东西、看着显示器的提示用力放松的，折腾了这么久，最后结果还是不太好，医生建议我再做一个疗程的......
做康复的工具
后来我是没有再去，大家都太折腾了。直到后来我一个远嫁美国的表姐回国，听完她说的所谓国外专业妇科医生盆底肌训练，我彻底惊到了。
在说我被惊到的内容前，先说说什么是盆底肌训练。
盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，怀孕和顺产的过度压力和牵拉，会容易让这块肌肉变得松弛无力，导致大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿*禁失**的情况，也就是说，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点，严重的，还会有一些大便*禁失**。
盆底肌训练也叫做凯格尔训练“ Kegel exercises”。是因为20世纪40年代的时候，一位叫做阿诺德·克格尔（Arnold Kegel）的妇科医生，发明了一种锻炼方法，可以成功的让产妇减少漏尿的状况。直到今天，在欧美，这种锻炼方法也是被主流妇科界所推荐的。
总之呢，无论孕期还是产后，练起来好处多多！
那么盆底肌到底在哪个部位？
这个肌肉比较难找。育儿琦说在这里就说的通俗一点：那个肌肉就是你臭臭的时候可以夹断臭臭，尿尿的时候可以截断尿流，爱爱的时候...的那块肌肉。
如果你还想象不到，那就看图片：
那半圈红色，被分为3段的就是盆底肌，可以让尿道、大肠、Y道加紧，收缩的时候起括约的作用的肌肉。
如何进行盆底肌训练？
找到了这个肌肉，训练就简单的多了。
锻炼盆底肌，其实和锻炼其他的肌肉差不多，只不过借用的工具不一样：手臂肌肉借助举杠铃、腹肌借助仰卧起坐......原理都是一样的。
盆底肌训练只有两种动作：短收缩和长收缩。只是在锻炼的开始，你可能没什么力气，等你做得多了，慢慢加量，就会越做越有力量。
这个是短收缩：收缩一下，快速放松。
这个是长收缩，收缩后保持几秒钟再放松。
现在一回想做盆底肌训练，满脑子都是“收缩”“放松”的提示音。
你也可以根据波士顿科学骨盆健康中心提供的“凯格尔训练”表来训练。
短收缩=SC, 长收缩=LC，sec=秒
每组动作可以照下面的顺序进行
第一周： 5次SC+10次3秒的LC+5次SC
第二周：10次SC+15次5秒的LC+10次SC
第三周：15次SC+20次5秒的LC+15次SC
第四周：15次SC+20次10秒的LC+15次SC
第五周：20次SC+25次3秒的LC+20次SC
第六周：30次SC+30次10秒的LC+30次SC
第七周：40次SC+40次10秒的LC+40次SC
第八周：50次SC+50次10秒的LC+50次SC
每次做5-15分钟即可，不规定一定做多少组，按照你能适应的节奏来。
每天至少两次，当然你多练一点更好，不过不要超过四次。 可以躺可以坐着做，很方便有没有。
我需要做盆底肌训练吗？
怎么说呢？做也行，不做也行。
不做，就是憋尿憋便便的功能差一点，你要是觉得无伤大雅，那不练也行。
当然练也有很多好处，练练最好。
至于练与不练，还是你自己选择吧。
当然，国内所说的如果不练就会子宫下垂什么的，就有点危言耸听了。
至于有些产妇生过孩子后子宫下垂，那多半是生过孩子就干体力活了，只是现在大家都比较注重产后保养，这种情况也不多见了。
如果真的子宫下垂，轻的做做盆底肌训练会有改善；严重的就必须做手术或做子宫托，具体还是看医生怎么说。
我必须花钱去医院做盆底肌训练吗？
盆底肌训练不是练一两个月就可以了，是需要每天至少两次的，如果你像我之前那样每周都要跑几次医院，把康复希望都寄托在这上面，那还不如每天在家坚持做呢！
据前面我远嫁美国的表姐说，美国压根没有做盆底训练的康复中心，最多也就是妇科医生给你个表格，给你说说怎么做，让你回家自己练去。
当然了，如果你是那种又有钱又有时间，去康复中心练练也挺好，毕竟花了钱又有人指导，自己自然也都上心了。这和去健身房找健身教练健身一样。
虽然我后来没有再去医院康复中心训练，但我也没有漏尿什么的问题，或许身体自己默默地“恢复出厂设置”了。有没有一样哒~~
以上是育儿琦说的个人经验，仅供参考，也欢迎大家分享自己的经验看法哟~~
“育儿琦说”—是一名常年混迹育儿论坛并刻苦攻读各门各派育儿宝典的宝妈，正是因为我宝的难搞又难养，将我“培养”成为一个民间育儿专家。满肚子育儿经验烂在肚子里实在可惜，于是我将通过文章的方式说给各位有需要的朋友们~~喜欢我的可以点击关注喔~~
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