矫正假胯宽，2个最简单的动作解决假胯宽。但是这个我一定要说清楚。矫正假胯宽，就是指大腿两边突出两块肉，可是对很多人来说，它其实就是一个伪命题。
什么样的人不是假胯宽，就是天生骨盆比较窄，但是臀部又比较大，也是天生就爱在大腿根那边囤积脂肪，可是没有任何的骨盆问题以及腿型问题的。这些宝子，你就是天生身体形态就长那样，不需要做任何的调整。
那需要调整的是谁？就是不仅大腿两边鼓出两块肉，还有骨盆问题和腿型问题的。
正确臀桥做法：
第一个动作是臀桥，千万不要因为太简单，其实先可以去观察一下所有假胯宽人的站姿，基本上都是肚子往前挺，然后支在那站的。这些基本上就会伴随着骨盆前移，骨盆后倾以及膝超伸，大多都是核心比较薄弱，然后臀腿完全不会发力，都是瘪的。
臀桥的意义到底是什么？它不是把你练成蜜桃臀，那完全练不成，它就是简单的。每天给你打个电话，我知道你在家成一条直线，你给我起来干活，只要它愿意开始干活出力了，那站姿就会被渐渐调整好。
站姿调整好，假胯宽就解决一半了。之后你走路的时候也会愿意参与发力。我当时做臀桥，大概断断续续做了有半年，每天100-200个。最大的感受就是我时时刻刻让它去发力。常见的臀桥错误做法，他都愿意配合我，很多人感受不到自己的屁股，是很致命的。因为你站立的所有动作，你的都是要发力的，你感受不到不就失联了吗？那你肯定其他地方就要代偿了。
如果说你们很好奇，这个臀桥的效果，每天100个肾桥，臀小了4厘米还翘了？周六野Zoey挑战结果：Q1：做臀桥有什么好处？1.臀腿更紧实，线条更性感。2.改善腿型和假胯宽。3.改善和收紧骨盆底肌，有益于有*生活性**的女生，和有*禁失**漏尿困扰的宝妈。4.改善腰酸背痛和强健膝盖。5.改善腰椎间盘突品。
第六个动作是别人的靠站，就是大家也特别熟悉的靠墙站。
今天要教你的靠站，不是普通站着，有用好看。你看下这个视频干活比较长，中间有段就是教你如何正确的靠墙站，靠墙站。快速腹式一下靠墙站的静，气就是跟精壁的距离。核心一定要收紧，你如果完全没有经验，第一次站然后站得非常标准，核心收得非常紧的话，10分钟下来已经非常疲劳了。我记得我当时大概站了一年半，快两年吧，我一开始是15分钟开始，最后可以默不作声地，把脚底板都站麻，站个一个小时多两集美剧。这个动作是我觉得所有动作里面影响最深远的一个，它不仅可以调整骨盆，还可以调整腿型以及脖子前伸，整个身体的状态都可以调整。壁可以穿去整手。
我看手机都是这样看，所以也没有颈纹。
没事多站站真的有效，指可以穿最后祝愿大家心想事成！