公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
作者：Summer
澳洲有一位很火的超模，名叫米兰达·可儿（Miranda Kerr），怀孕期间，她在一个叫做Ins的社交应用上晒出了很多瑜伽孕照。
整个孕期，一直没有停止练瑜伽的步伐。
从照片上看，她的精神状态非常好。
国内外很多网友在她的照片下留言，问她怀孕做瑜伽真的不会对宝宝不好吗？
可儿回复，正因为她坚持每天练“孕妇瑜伽”，才让自己在生完一胎后，保持紧致的身材，第二胎时，精神状态也非常棒。
除了国外的明星，国内很多女明星在怀孕的时候，也会练孕妇瑜伽。
去年因为国产剧《都挺好》再度爆红的姚晨，她坦言，自己在一胎的时候，不知道孕妇做运动有利于生产，所以在二胎的时候，她专门报班练孕妇瑜伽。
曾经的琼女郎蒋勤勤，在怀二胎的时候，也选择孕期做瑜伽，她还在微博里晒出了很多练瑜伽的照片。
43岁高龄怀二胎，皮肤紧致不松弛，状态真是不要太好了！
孕妇瑜伽越来越普及，也成为很多孕妈们的首选，但仍然有部分孕妈们不了解练孕妇瑜伽有什么好处？
今天，我们就给大家科普一下孕妇瑜伽的好处。
孕妇练瑜伽有哪些好处？
孕妇瑜伽又称孕产瑜伽，主要的训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量等。
孕妇瑜伽体系避免了一些普通瑜伽中的高难度动作，是一种温和、安全的女性孕期运动。
练习孕妇瑜伽有三大益处：
1、增强体力，肌肉张力
孕妇在练习瑜伽过程中，可以增强体力和肌肉张力，还有稳定身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
练习瑜伽还能起到按摩内部器官的作用，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妈妈们很好地控制呼吸。
2、改善睡眠，消除失眠
很多孕妇在怀孕期间，因为身体的各种原因，很难入睡。在这种情况下，练习孕妇瑜伽，可以减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。
此外，孕妇瑜伽休息术能够帮助妈妈们克服孕期疲劳，让你感觉到精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
3、利于生产，重塑身材
随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，孕妇瑜伽体式能够帮孕妈们保持平衡，塑造良好的体态。
通过有针对性的运动练习来增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。此外，针对腹部练习的瑜伽体式还可以帮助产后重塑身材。
五个孕妇瑜伽体式
孕妇瑜伽的动作非常简单，孕妈们在练习的过程中，也会感觉到很舒适。
每天练上半小时，助力顺产，缓解压力。
注：孕妇瑜伽需要准备的辅具：瑜伽长枕、瑜伽毯、瑜伽砖。
01 猫式
- 当你呼气的时候，把你的尾骨弯曲。
- 触摸你的下巴到你的胸部，把你的背部向上推到一个驼峰。
- 当你吸气和呼气时，从一个位置平稳地流到另一个位置，然后慢慢回到起始位置。
02 推磨式
- 双腿分开坐到地板上。
- 脚趾向后弯曲，保持背部挺直，双手抱抱，手指交叉。
- 呼气时，慢慢地向前弯曲，手臂伸展，然后顺时针方向移动。
- 绕回来的时候吸气，把两个屁股牢牢地放在地上，尽量把手放在右腿上，保持背部挺直。
03 女神式
- 脚保持一个舒适的站姿，把你的手臂放在身体两侧，拉伸你的骨盆底肌肉。
- 吸气时，慢慢举起你的手臂，直到它们在你的头顶上。
- 呼气时，慢慢弯曲你的手臂和膝盖。
- 张开手指，臀部越低越舒服。保持姿势，均匀呼吸。
- 吸气，伸直双腿和手臂。
04 鸽子式
- 吸气，轻轻地将右脚放在左大腿上。
- 把你的手放在你弯曲的右腿上，手掌朝上。
- 呼出，慢慢地向前弯曲，手臂向前滑动。
- 保持颈部和脊柱在直线上，向前弯曲时要保持背部挺直。
05 放松式
- 坐在地板上，双脚伸展在你的面前。
- 慢慢地转向左侧，降低到侧卧的位置，调整枕头在你的头部。
- 抬起你的右腿，把它放在你身边的枕头上。
- 专注于你的呼吸，放松。
- 在这个位置保持5到15分钟。
孕妇瑜伽对孕妈妈虽然有益处，但在选择练习前，先要向医生咨询你的身体情况是否允许。
如果你的医生同意你练瑜伽，那么在练习过程中，也应该 紧记 以下几个建议：
- 倾听你身体的声音；
- 练习时，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；
- 及时补充水分，防止虚脱；
- 注意保暖，以免着凉；
- 注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象；
- 最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康都大有好处；
- 如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
中国瑜伽联盟是中国瑜伽行业领先教练考级认证机构，认证课程有：200TTC零基础初中高教练课程；空中瑜伽特色提升教练课程；普拉提初中高提升教练课程；瑜伽轮特色提升教练课程；舞韵瑜伽特色提升教练课程；瑜伽理疗师等认证课程。
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