首先大家先自测下自己每天在办公室坐着的时间是多长？
1、一天八个小时，几乎是坐着的；
2、除了睡觉以外都是坐着的；
3、一天之中基本都是坐着的；
4、除了去茶水间、卫生间，其余时间都是坐着的；
5、除了上下班坐公交车，其余时间都是坐着的；
6、除了上下班去车库那段路是走着的，其余都是坐着的；
上班族久坐有什么危害？
1、久坐让颈椎病看上你了
颈椎病让人疼痛难忍、颈部活动受限，主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。
患上颈椎病的一个最主要的原因就是：久坐，在办公室久坐，开车久坐，回家后也是久坐！
2、久坐就痔疮来了
长时间维持坐姿导致腹部血流速度减慢，会妨碍血液循环，下肢静脉血不能回流，血液循环碰壁，直肠静脉丛易发生曲张，血液淤积，形成一个静脉团，这就是痔疮。
3、久坐会让你的腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
4、久坐易得结肠癌
长期坐位工作，体力相对消耗较小，摄人的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢;肠蠕动减弱，肠道代谢产 物易在肠内滞留，其中的某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁;盆腔和腰骶部血液循环因受压而减慢，易患痔疮，还可发生便秘。同时，机体免疫力降低， 脂肪沉积，胆固醇增高，易患胆结石。如果是脑力劳动者，大脑皮质过于疲劳，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，肠系膜血管 紧张性增加，血液灌注减少。
5、久坐让女性滋生妇科病
由于女性特殊的生理结构，女性*处私**长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。
6、久坐也是女性不孕的元凶之一
经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害!
那么多的危害都是久坐造成的，当我们意识到这些的时候，还会让它继续毁了我们吗？为了避免这些危害，久坐认识必须做到以下几点：
1、定期起来活动：
久坐的人应该每隔1个小时左右起身休息一下，活动活动身子，窗外远眺，多眨眼、多转头、多揉腰；
2、每周2次户外活动
给自己安排每周2次的户外活动：慢跑、游泳、骑自行车等
3、饮食注意
饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多喝水。