虽然人们还不习惯将腹部露出水面、在水中嬉戏的孕妇模样，但事实上，对孕妇来说最好的运动就是水上有氧运动。由于体重增加，关节因为分娩做准备而变得脆弱，像平时那样运动，很容易造成疲劳。

而在水中运动只需要承受一半的体重，可以减轻关节受力。另外，微波荡漾的清水会给胎儿带来愉快的刺激，可谓一石二鸟，何乐而不为呢？怀孕期间经常在水中嬉戏有益于妈妈和宝宝的健康。

怀孕第5个月的时候，胎盘渐渐稳定，可以从这个时候开始进行水上有氧运动，怀孕9个月的时候要格外小心谨慎，具体开始和结束的时间应与医生商量决定。另外，如果孕妇患有妊娠性高血压、心脏病以及胎盘异常等，建议还是不运动为好。

在水中运动需要注意的是，尽量不要去人多的游泳池或者是在夏季去游泳池，那样容易感染耳鼻喉科疾病以及阴道炎等。由于孕妇不能随便用药，因此，在水中运动之前一定要仔细检查水质环境。

游泳对孕妇的有益之处

①促进胎儿大脑发育:游泳让妈妈吸入大量的氧气，通过脐带传给胎儿，有助于胎儿大脑的发育。

②有助于自然分娩：游泳是一项水中的全身运动，可以增加分娩时所必需的肌肉活动量以及肺活量，减轻分娩所带来的痛苦。

③有效缓解腰痛：到怀孕后期，腿肿发麻，腰痛也随之加重，孕妇游泳可以减轻这些症状。游泳能让被子宫挤压着的骨盆变得自由，让腰痛、肩酸、手脚麻痹等症状消失。而它最大的优点就是可以不再增加肌肉和关节负担的情况下缓解疼痛。

小福课堂：腹式呼吸法

紧闭嘴巴，用鼻子满满地、深深地吸气，然后张嘴巴，放松呼气，腹部收缩。这样练习用腹部呼吸，横膈膜能够刺激腹部内脏之间许多相连的韧带，有益于内脏健康。

另外，供氧充分也有利于胎儿在愉快的环境中自由成长。腹式呼吸能够帮助胎儿在妈妈的腹中吸入更多的氧气。当然在280天怀孕期间，坚持反复练习的主要原因腹式呼吸可以在分娩的时候起到很大的帮助。

事实上，根据一些经历过分娩的前辈妈妈们讲，分娩时最难的就是屏住呼吸用力坚持到底。如果在280天的怀孕期间坚持练习腹式呼吸，就可以在分娩时自然地呼吸，而在孩子出生的一瞬间，屏住呼吸用力，这样就能更快更安全地进行自然分娩。