在怀孕期间孕妈妈是可以运动的，保持规律的运动可以帮助你保持健康，也可以减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳，证据显示运动可以预防妊娠糖尿病、缓解压力并增加生产所需的耐力。

如果怀孕前就有规律的运动习惯，你仍可持续适量的运动，不过要做适合你的运动，运动量及运动的类型不能像怀孕前一样剧烈，低冲击有氧运动比起高冲击更为推荐。

如果你以前从没有规律的运动过，怀孕期间，可以试着开始运动，但不要尝试从来没试过的运动或者剧烈的运动，你可以试着从走路开始安全的运动。除非你有内科或怀孕上的并发症，每个妈妈每天最少要30分钟以上的适度运动。

什么人在怀孕期间不应该运动？

如果你有内科问题的话，如：气喘、心脏疾病或糖尿病，不建议运动，运动可能会对你造成伤害。

如果怀孕期间有问题，也不建议运动，如：

· 阴道出血

· 胎盘位置较低或前置胎盘

· 有反覆性流产的怀孕史

· 曾经早产的怀孕史

· 子宫颈闭锁不全

什么运动在怀孕期间是安全的？

在怀孕期间，大部分的运动都是安全的，只要你谨慎而且不要过度。

最安全且最有成效的活动是游泳、快走、室内脚踏车、踏步机和低冲击有氧运动。这些运动的风险不大且有利于你的健康，可以持续运动直到生产。

也可以考虑网球和壁球这些运动，通常是较安全的，但怀孕期间平衡感的变化，可能会影响到动作的快慢。其他活动如慢跑，如果你在怀孕前就有习惯慢跑的话，可以适量的慢跑。

伸展运动、凯格尔运动等也是很安全的运动，在怀孕后，你可以选择不需要很好的平衡感或协调的运动。

什么运动在怀孕期间应避免？

怀孕期间的身体变化会造成你身上额外的负担。你的宝宝的发育和生长，使得你需要更多的氧气和能量。怀孕期间荷尔蒙的产生会导致支持关节的韧带松弛，增加受伤的风险。体重增加和体重分布不均，都会改变你的重心。增加的体重也会施压在你的关节、下背部和骨盆的肌肉，你的下肢会水肿，关节和肌肉容易酸疼，并让你更容易失去平衡。

因此某些运动和活动在怀孕期间对你可能是有害的，包括：

· 任何过程中需憋气的运动、过度激烈的运动

· 可能会坠落的活动，如滑雪和骑马

· 可能会有碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球

· 任何可能导致腹部外伤的活动，包括不协调的运动或需快速变换方向的动作

· 需要大量跳跃运动，如跳绳或跑步

· 长时间弯腰的活动、仰卧起坐

孕妇的警示症状

如有以下情况，停止运动，并向医生咨询。

· 感觉胸口疼痛

· 腹痛、骨盆腔疼痛或持续性的子宫收缩

· 头痛

· 没有胎动或胎动减少

· 感到头晕或恶心

· 阴道出血

· 有液体从阴道突然涌出或持续有细流般流出

· 心跳不规则或心悸

· 妳的脚踝、手、脸或小腿肿胀疼痛

· 呼吸急促

· 走路困难

· 肌肉无力

生产后要多久才能运动？

必须要咨询医生，生产后要多久才能开始运动。

一半自然产后一至两周，剖腹产后三至四周，产妇可以做低冲击的活动，请渐进式的活动，不要过度运动。