BMI的迷思：不是每公斤的体重都一样，别让体重计骗了你！
无论何时，但我们站上体重秤是，测量到的是四个身体不同部分加起来的总重量，而其中一个对我们的健康有着直接的危害。
骨头 很多时候我们会被骨密度这个词吓到，骨密度偏低，就意味着更容易骨折。
肌肉 能够吸收葡萄糖，肌肉越多就代表胰岛素敏感度越好。施瓦辛格在他还是举重选手的时候BMI值是32 ，这不是因为她过胖，二是因为她全身都是肌肉，脂肪很少。当你拥有肌肉，也提供身体一个燃烧能量的方法，而不仅是储存，还可以改善健康。
皮下脂肪 这构成全身80%的体脂肪，也是让玛丽莲梦露拥有沙漏型身材的皮下脂肪。我们的身体需要部分的皮下脂肪，因为它是可以激发瘦体素的脂肪。
内脏脂肪 这些脂肪出现在在不属于它该存在的区域，包括腹部里面和器官里的脂肪，是各种病症的导火线。
内脏脂肪，和肥胖、健康、长寿问题，都以腹部和内脏的脂肪为中心，这些脂像是在器官上套脂肪圈圈，它们构成总体重的4-6%，但是却足以影响大于十五年寿命。在这里，内脏脂肪储量的大小真的很重要，决定了你会在五十几岁就死于心脏病发或癌症，或是活到八十几岁甚至更久。内脏脂肪比皮下脂肪的新陈代谢更为活跃，会促使发炎发烧。内脏脂肪会造成胰岛素阻抗，接着引发糖尿病、癌症、心血管疾病、痴呆、老化。
大家比较该忧心的是内脏脂肪，因为从外表看不到，要减去这种脂肪更是不容易；事实上这种脂肪很难摆脱，除非你用限制卡路里或是挨饿的节食法，只是很少可以持之以恒。
身体是会发出信号的！不过，不是所有的信号都是亮闪闪的。
好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态肺，泡出现闲置使血液中输氧量足，令人戚到头晕目眩，这就是在告诉血压在升高！
总口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙二醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
便宜又实用的方法，量量腰围
根据哈佛大学妇女健康观察和哈佛公共卫生学院的方法：
女性的腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）
男性的腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）
当腰围超过以上数据时，你就有可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。但这个方法可能不那么精准。
当男、女性腰围大于两个标准值时，都是体内可能有大量内脏脂肪的指标。这跟是否有胰岛素阻抗和罹患新陈代谢疾病的风险有相关性。
说到新陈代谢，也可以就此腰臀围的数据作为参考。腰臀比若大于0.85（女性）或1.0（男性），也是另一个患有胰岛素阻抗的警示，相对于腰臀比在0.8或小于0.8就表示新陈代谢正常。（儿童的测量数据不能套用）
另一个判断新陈代谢状态的简单方法，检视脖子后方、腋下、关节处。是否有“黑色棘皮症”——多发于皮肤褶皱处，如腋下、股沟、颈颌。顾名思义，患处呈现暗黑、污褐色、灰色、斑块状、色素沉着、伴有绒毛症、增生。或是皮肤变暗沉、变厚。许多人认为是污垢，或是发生在脖子上的“衣领勒痕”，但实际上这是过量胰岛素作用在皮肤上的结果。这种情况是胰岛素阻抗，以及预测未来罹患慢性新陈代谢症候群风险的外在迹象。
其实人的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。
内脏脂肪的形成，有很多原因：
首先，有些人天生内脏脂肪就偏高，因为，有些基因会让内脏脂肪储存偏多。
随着年龄的增长，特别是女性进入更年期，会更加容易导致内脏脂肪堆积，主要是因为一些激素水平的变化，比如说*丸睾**酮素和雌激素。
饮酒量过大也可能导致内脏脂肪超标，特别是啤酒，就是大家说的“啤酒肚”。酒精可能是通过影响内分泌系统导致脂肪在内脏积累。糖皮质激素是肾上腺分泌的一种激素，会促进脂肪在腹部堆积，而酒精能够通过刺激神经分泌系统或直接刺激肾上腺促进糖皮质激素的分泌，因此饮酒过量会提高腹部肥胖的风险。
饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品、方便面，炸鸡块......还有一些加工食品，这些食品的反式脂肪含量一般都多。
内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系，最最根本的原因，还是你摄入的米面糖等高碳水食物过多，而没有足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来。
有人会说，我都瘦瘦的，只吃不胖，应该不会内脂高！
很多人看着瘦瘦的，其实内脏脂肪特别高，特别是年龄大的人，还有那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食，饮食不健康，睡眠不足，久坐不动，基本上从来不运动或者运动没有强度的年轻人。
体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，虽然有通过节食，少吃，能在一定程度上控制总体重，但是内脏脂肪却会慢慢滋生，会带来很多健康隐患。
相反，很多人经常运动，可能饮食不太健康，看着显胖（很壮那种），但是内脏脂肪却很少，例如提到的施瓦希格（其实这样的明星都会有私人营养师）。所以，运动对与内脏脂肪的消耗是至关重要的。
虽然说，内脏脂肪多了不利于健康，但是，少量的内脏脂肪是必要的，它对内脏有保护作用。
总的来说，与皮下脂肪相比，内脏脂肪会更加恶劣，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。
内脏脂肪过高
带来的不仅仅是亚健康的问题，内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，给身体里面的内脏器官带来了很大的压力，让内脏的机能不断下降，造成很多突发疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促，内脏脂肪的增加是由于皮下脂肪和饮食造成的，随着皮下脂肪的增加体重逐渐上升，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，内脏也会被挤压，特别晚上睡觉时。
内脏脂肪过低
是由于体质瘦弱、胃和小肠吸收不好造成，比如存在银行里的存款，光支出不储存总有一天你的存款会被取光，最后身无分文，变成了穷光蛋，身体是需要能量来供给产生脏器、神经、细胞生长、血液循环、呼吸、指甲、头发、身体活动的唯一能量，如果没有储存就没有了能量来源，就不能让机体正常运转。
内脏脂肪就好比我们机动车的副油箱一样，作为最后的能量储存，以备不时之需，身体没有了备用的能量，机体只能分解自己的身体来供能。
想保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程。
只要能运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，你就会减少很多的内脏脂肪。
1. 运动必不可少：要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
2. 间歇性果蔬酵素断食 :在断食的状态下，每天一个成人所需要的热量会高达 1500-3000 大卡，现在只有 720 大卡怎么办？摸摸你身上的肥油，这时候就是它们派上用场啦！透过脂解作用，脂肪组织中的脂肪会以脂肪酸的形式释放，在一般细胞中直接被拿来作为能量利用，或在肝脏中被转换成酮体，再提供给身体组织或脑部运用。
3. 多多摄入纤维素：想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
4.少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
5.提高睡眠质量：睡眠不足，往往是一个最容易被人忽视的原因，一项有关293人，为期6年的研究发现，将每天的睡眠时间从6小时或更短时间增加到7-8小时，可将内脏脂肪减少约26%，效果真的很明显。
获得足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，给你更多的体力，可以帮助减少对糖的渴望，减少情绪性进食。
饮食上要多吃蔬菜等富含纤维的蔬菜，少吃精炼的米面等主食，少吃加工食品，减少大量喝酒的次数。
彻底地长期地改变你的饮食和生活方式，才是摆脱内脏脂肪的关键。
健康吃出来，吃出健康来！选择食物内容和培养饮食习惯一样的重要，都可以帮助身体摆脱内脏脂肪。
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