前几天20岁小伙健身半年秃顶的新闻一出，身边好几个朋友都立刻发来微信，问我健身真的会掉头发吗？
之前微博上也有女生问过我，为什么觉得自从减肥头发就掉得很多，是不是因为运动导致的。
所以今天就来聊聊，运动会头秃吗？ 以及到底吃什么才能保住发际线？
健身真会脱发吗？看命。
关于脱发，男生和女生面临的问题其实有些不一样。
像新闻里健身脱发的男孩，其实属于雄激素性脱发，也叫脂溢性脱发。而这种类型脱发的根本原因是DHT，当DHT攻击毛囊、影响毛囊代谢，就会导致脱发、甚至头发再也不生长的情况出现。
DHT是每个人身体中都会有的，健身确实也会导致DHT升高，但并不是每个人的毛囊都会受DHT影响。而到底会不会脱发，基本看命。
换句话说，对于没有脱发基因的人来说，完全不需要有这方面的担心。而对于有脱发基因的人来说，「长期高强度」运动确实会加剧脱发。
为啥要把「长期高强度」圈出来？因为运动强度也很重要。即使是天生有脱发基因的人，适量运动反而可以帮助解压、调节皮质醇，甚至可能帮助缓解脱发问题。（关于什么是适度运动、什么是过度运动，可以看这篇每天打开同一个跟练视频，还有用吗？平台了吗？）
不过...如果命中注定会脱发，不如选择做个一身肌肉的光头型男也不错吧。
说完了多数男生面临的脂溢性脱发，再来说说为什么很多减肥的女孩会有大量掉头发的问题。
和健身&脱发一样，减肥本身并不会直接导致掉头发。如果你开始减肥之后，出现大量掉头发的情况，很可能是因为减肥速度过快、身体营养摄入不足、体重过低等等。
而且对于饮食中缺乏蛋白质的人来说，还会导致头发生长缓慢、头发脆弱等等。
几个非常影响头发健康的生活习惯
1. 避免节食，避免追求快速减肥。
如果每日热量摄入过少、节食营养跟不上，非常容易因为营养缺乏导致脱发。
对我们来说头发很重要，但从生存角度来说，头发并没有什么用，所以热量不够的时候，肯定先把热量留给对活命重要的身体器官。
另外长期节食的人，还很容易有消化问题，即使给身体提供营养，也很难消化吸收。所以真的不要开节食的头，如果你曾经节食过也别急，慢慢恢复。
2.没有摄入足够的蛋白质
蛋白质是头发非常重要的组成部分，所以蛋白质摄入缺乏非常容易导致脱发、头发脆弱等等。
肉类、鸡蛋、乳制品、豆制品..这些都是蛋白质丰富的食物。但很多人减肥很害怕吃肉，甚至靠水煮青菜+红薯减肥。
日常饮食，无论减脂还是增肌，吃够蛋白质非常重要了。关于蛋白质应该吃多少，具体可以看这篇 多少人为加速减脂天天吃，却还不懂它
3. 维生素/矿物质匮乏，尤其是锌、铁和B族维生素
它们都是对头发和指甲生长非常重要的矿物质营养素。而且锌和B族维生素也是减肥的人比较容易缺乏的。
不少专门针对头发和指甲健康的符合维生素里，都会加入维生素B和锌。但是你不一定非要吃复合维生素，很多天然的食物也可以帮你补充它们。
比如西兰花、菠菜、牛油果、蛋黄、瘦牛肉、牛奶、坚果等等...如果你不知道怎么吃，举个最简单的例子，果仁拌菠菜就是个不错的选择。或者牛油果鸡蛋吐司也可以。
4. 想要头发的光泽感，就吃健康脂肪吧！
不只是头发光泽，还有皮肤光泽。最简单的办法就是不要所有菜都水煮，或者完全不吃任何含有脂肪的食物。
另外像牛油果、橄榄油、芝麻油、坚果酱（芝麻酱、杏仁酱）等等都是健康又好吃的健康脂肪。
5. 生活压力过大，作息不规律。
保持好心情，压力对睡眠、心情和头发都没好处。
黑芝麻糊对头发有用吗
没有任何研究可以证明，黑芝麻对头发健康有直接帮助，并且吃黑芝麻也不会让头发变黑。
黑芝麻的黑色是一种多酚类色素，和头发中的黑色素细胞完全不同，无法直接转化。
不过黑芝麻确实富含各种维生素和矿物质，而这些矿物质可能会帮助头发变健康，只是这些营养并非只有黑芝麻中才有，文章前面提到的一些蔬菜中也可以获得一样的营养物质。
另外多数黑芝麻糊的糖分和脂肪含量都比较高，虽然好吃但也还是要适量。
最终决定头发质量的，还是营养和身体健康程度。
拿我家百万举个例子，他曾经换过几次猫粮。猫粮好不好，我能特别明显的通过他毛发的光泽度和柔软程度感受出来。我们的头发和小动物的毛发真的异曲同工。
最后祝打开这篇文章的你们都能有浓密的发际线！
晚安吧，今天也是爱你的咕噜。
