#挑战30天在头条写日记#
桥式是一种瑜伽动作，可以伸展胸部、颈部和脊椎，有助于减轻压力和轻微忧郁，同时可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。
桥式口令
仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽，屈膝踩地，脚后跟靠近臀部，双手掌心贴地放在身体两侧，头部摆正。
吸气，双脚踩地有力，臀腿发力，缓慢将臀部，背部，依次向上抬离地面。
呼气，将双手放在背部下方十指交扣，手臂贴地，左右转动肩膀向内收更多。
保持顺畅的呼吸，收下颌，眼睛看向斜上方天空，持续保持腿部，臀部收紧发力，去感受胸腔打开，内脏复位。
呼气，解开双手还原体侧，将背部，臀部依次回落地面，解开双腿伸直向前，回到仰卧放松。
【注意事项】
生理期勿练习。
膝关节损伤的人需谨慎练习。严重胃病、腹泻者不做此练习。
【功效】
1、这个体式加强颈部，加强颈椎、胸椎、腰椎到骶骨的各个区域。背伸肌更加有力，收缩臀部。
2、通过放松心脏肌肉、促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或心脏骤停。
3、通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动、高血压以及抑郁症。缓解神经衰弱和失眠。
4、松果体、垂体、甲状腺和肾上腺沐浴在充足的血液中，因此也会更加健康。
5、有助于放松疲惫的双腿，强健腿筋，预防静脉曲张。
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