一、通过呼吸实现自控：
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质。提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
二、5分钟给意志力加油
科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。以下是一些你在5分钟“绿色训练”中可以尝试的活动：
*走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
*用iPod*放播**一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
*和你的宠物狗在室外玩耍。
*出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
*在后院里和孩子做游戏。
三、放松能让你恢复意志力储备。
我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不回去分析过去。
想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼，皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
文 ｜ 陈风筝
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