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拥有一个性感翘臀可是女神标配，不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！
没有对比就没有伤害，胯部宽、大屁股不仅体态不好看，连紧身裤都不好意思穿！
靠运动就能练出翘臀吗？产后骨盆可以自行修复吗？....
◆◆产前产后的骨盆变化◆◆"
骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重要结构。女性骨盆还是分娩胎儿的必经之路。
“我是剖宫产，是不是骨盆不受影响？”不管是剖还是顺，骨盆都会变大！
怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。这是因为耻骨联合过度分离造成的。
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骨盆一旦松弛后，便会导致生活中出现诸多问题。据统计，约有2/3的产妇，即约有1148万位产后妈妈分娩后深受骨盆松弛的困扰。
◆◆骨盆松弛有哪些症状？◆◆
体态变形
腰痛肩酸
步行困难
内脏和子宫下垂
小便*禁失**
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
◆◆“端庄”的骨盆有多美？ ◆◆
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面容润泽
骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润有光泽，不会出现色斑。
肩背部曲线优美
骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。
腹部平坦
如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。
双腿修长
骨盆是双腿的"屋顶"，有了端正的屋顶，与它相连的双腿就不会歪斜，保证笔直的修长腿线。
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骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器，拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康完美。
◆◆产后骨盆如何恢复◆◆
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顺产后骨盆恢复
顺产后要想恢复盆骨，可以通过运动的方式来矫正和恢复。
（1）立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
剖腹产后骨盆恢复
进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。
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小贴士
✔研究表明，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。
✔我国大约会有45%已婚育的女性，在生产过后会存在着不同程度的盆底功能障碍，因此骨盆问题一定要重视。
✔变形的骨盆不会自行恢复到产前状态，因此在产后要进行保养护理和锻炼。
✔过急的想要恢复骨盆和身材，可能会伤害身体，耻骨疼痛严重时，产后妈妈要注意卧床休息。
✔产前产后要经常做提肛运动，强化骨盆肌肉。
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