准妈妈们都知道在怀孕生产的过程中子宫发生了巨大的变化（具体可以关注我看之前的文章），那么产后的我们怎样恢复子宫呢，今天小编为大家准备了几个简单的动作，帮助各位妈妈们恢复产后子宫。
1 双脚跪在地面上，双手在肩膀的正下方，大腿和手臂保持与地面垂直，眼睛看向地板的方向。
吸气：抬头，塌腰，右腿向后踢出（腿要尽力的向上抬起）
呼气：低头，收缩腹部，右腿膝盖尽量去碰鼻尖（保持3个呼吸）
身体恢复成跪式。换左边。（重复5到8次）
注意事项：双肩保持远离耳朵，髋部始终保持与地面平行，不要外翻，将注意力几种在臀部，感受它的收缩。
功效：1，活动脊柱，美化背部线条。
2，消除臀部脂肪，起到提臀的作用。
3，防止子宫下垂
2 坐在地上，双脚打开到最大，双手放在大腿内侧
吸气：脊柱向上，耳朵远离耳朵
呼气：身体向下，肘部接触地面（保持脊柱挺直，30秒）
吸气：再次拉长脊柱
呼气，双手慢慢向前移，使腹部尽可能贴在地面上。（保持30秒）（可重复3到5次）
功效：1缓解坐骨神经痛
2促进骨盆血液循环
3刺激子宫，帮助子宫复位
3 平躺，曲双膝，双脚踩地（收缩臀部的肌肉向上提肛，收紧尿道，阴道及肛门想像用阴道吸某种东西并坚持3秒钟， 1 0 次为一组，做3到5组）
吸气，臀部向上抬起到最高，双脚双手不变（坚持30秒）
呼气，身体慢慢下降，恢复到原来的体位（做5到8组）
三个动作可以连在一起做，也可以分开练习，希望宝妈们可以和我一起运动起来，欢迎关注我哦。