女人的一生要经历无数的绽放，也有无数几的坎要过，比如这坐月子。经历过人生转折期的“十月怀胎到一朝分娩”，对女人的一生有重大影响。生完孩子坐月子是女人健康一个转折点，所以咱女人一定要把握好这个机会，科学生产并科学坐月子，这样，我们的健康才有保障，同时，我们的身材、容貌、体质、气质也会更具女人味和魅力！
相反，如果月子不重视，随便就把自己的月子打发了，结果不但容易得月子病，而且女人更易显老，也许会让女人看上去比现实年龄看上去大好几岁，以后的身体健康也可能会受影响。
如何坐月子更好呢？杨瑞青大夫给大家支支招！
这无疑是很有道理的。然而在饮食结构、生活环境已经大为改变的今天，再完全照搬过去一些不恰当的传统，就显得太不合理、不科学了。
那么，如何科学坐月子呢？社会不断的发展，人们的思想观念也在转变，对于坐月子的态度也变得更为重视。科学的坐月子的方法能让产妇更健康，更美丽，更有自信。
一、坐月子伤口护理是大事
妈妈们产后都会有或多或少的伤口，伤口的护理必须要多多注意。尤其要注意感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查;除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。
1、保持伤口清洁干燥。 2、温水坐浴。
3、避免疤痕产生。 4、注重营养摄取。
5、适度运动。 6、身体清洁。
7、勿提重物。 8、*生活性**勿急躁。
二、把产后时间按周划分：一排二调三补是重点
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。
三、坐月子休养也是大事
1、安静休养30-40天
产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重!自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上!
2、卧床二周
产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
四、恶露要排净是恢复健康的标志
恶露是每个妈妈产后必须经历的，恶露排的好，对于妈妈们来说是有很大好处的对于恶露你又了解多少呢？
第一阶段：血性恶露：颜色为红色，持续3-5天，里面会有小血块；
第二阶段：浆液恶露：颜色为淡红色，持续1-2周；
第三阶段：白色恶露：颜色类似白带，持续3-4周；
五、月子保持卫生，这样做更好
月子洗头、刷牙、洗澡必须要做。传统坐月子不让产妇洗澡洗头，主要是以前生活条件，卫生条件差。
但现在家里不同了。有了暖气，有电吹风，完全是不需要担心的。月子里清洁卫生对于产妇来说是很重要的，身体清洁做不好，很容易导致细菌和伤口感染。所以保持干净才会有利于康复。
刷牙
产妇应与平时一样，养成天天刷牙的习惯，但要注意方法：刷牙时要将牙刷用温水泡软，采用竖刷法，即上牙从下往上刷，下牙从下往上刷，使里里外外都刷到。咬合面上下来回刷，而且对咬合面要用刷毛旋转着刷，这样才能保证牙齿彻底清洁。牙刷应选用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。早晚都要认真刷一次，平时吃完食物后要用温水或漱口液漱口。
洗澡
正常产后第二天可以洗淋浴，但应注意使洗浴房间温度保持在25度左右。浴后及时擦干头发、全身。
剖宫产术后应在患者起床后进行，每次洗澡后应及时消毒伤口更换切口敷料。必要时也可浴前在伤口处贴上防水贴膜保护伤口。
产后由于有恶露和/或伤口的存在，不能进行盆浴。产后4-6周恶露彻底停止后可以在自家浴缸洗浴。产后100天内应避免大众浴池的盆浴。
洗头
很多老人都说月子里不能洗头，容易落下月子病，这种说法是没有科学依据的。但是月子里产妇最好不要碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以洗头一定要用温热的水。另外，产妇最好不要吹风，产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔是张开的，此时一吹风，不论是热风还是冷风，毛细孔都会立刻收缩，很容易造成产后筋骨酸痛、头痛，甚至感冒。
六、产后多汗，怎么办？
多汗
产后很多妈妈爱出汗，这种现象多称为“褥汗”，在夜间入睡和初醒时更甚，往往满头大汗，衣衫湿透。民间习惯把夜间出汗当作身体虚弱的表现，所以认为产后出汗多也是由于虚弱引起，于是就要求产妇卧床休息、加厚衣服、大量进补，以免受风寒而落下病根子，但实际上这对产妇并没有好处。
妊娠期间，由于胎盘循环建立和子宫、乳房增大，血容量增加，同时体内钠潴留。产后，胎盘排出、子宫收缩，胎盘和子宫内的血液进入血循环，妊娠时巨大子宫施加于下腔静脉的压力消除，静脉回心血量增加，组织间储存的钠和液体也被吸收到血循环中，所以产后回心血容量大增。
为保持正常血容量，以免增加心脏的负荷，必须通过汗液、尿液和呼吸排出多余的水分，大约需要2周才能恢复到孕前状态。产后皮肤功能趋于活跃，其中汗腺最明显，它可加速排泄出体内多余的水分和废物。
此外，产后多会进食高能量的食物及汤水，营养物质代谢也旺盛，所以也可导致多汗，因此产妇会比正常人多汗，这是正常的生理代谢现象，是身体器官组织进行复原的表现。大可不必加厚衣服，尤其在大热的天气，更容易导致热病。
七、坚持母乳喂养，对母婴都有好处
产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。
每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。
八、产后下奶秘诀
1 、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
2、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
3、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
4、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
5、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
6、按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
九、合理安排饮食对母婴都很重要
注意饮食营养是产妇康复的一个重要方面，术后产妇要担负喂养婴儿的重任，更应注意饮食，遵医嘱进食。
（一. 宜食温性食物
1. 凉性食物忌口：如西瓜、梨、山竹、柿子、苦瓜、芦笋、大闸蟹。
2. 温度：室温以上即可，水果、酸奶室温即可；冰镇、冷饮忌口。
（二. 食物安全要注意
1. 肉类：烧熟煮透，不要讲求口感，要保证安全。
2. 鸡蛋：熟透。
3. 蔬菜：推荐用淘米水、果蔬清洁剂洗；但蔬菜不能泡水太久，超过2小时后亚硝酸盐蹿升。
4. 水果：新鲜去皮、马上食用；苹果削皮久放后维生素会流失。
（三. 摄入优质蛋白低脂肪帮助伤口恢复
1. 海产：青皮红肉鱼（例秋刀鱼）少吃，含组氨酸易过敏；青皮白肉鱼（例带鱼）一定要新鲜，不新鲜也会堆积组氨酸；推荐吃有鳞的深海鱼，比如银鳕鱼、三文鱼。
2. 河鲜：风险低，都没问题。
3. 禽类：使用时要去皮，不要吃野鸭、野鸽等不明来源的，要去正规途径购买。
4. 红色肉类（猪牛羊）：每天保证50~75克；选择里脊、牛腱子肉等瘦肉。
注意：以上每天至少保证2类的摄入
5. 奶制品：牛奶每天500ml，选择脱脂；酸奶可以和牛奶可以1：1量互换，酸奶有益生菌，对宝宝肠道菌群好，但要选没蔗糖的酸奶，可以无糖或木糖醇；芝士选择低脂，一般颜色越黄越高脂。
（四. 补品不要乱吃
1. 在恶露不尽前，不要吃活血非补血的食物，如桂圆、红枣、当归、阿胶。
2. 生化汤、益母草等不需要额外加，就吃医院开的药，比如产妇康等。
3. 赤豆可以吃，是利湿的；如果水肿，可以吃赤豆消肿。
4、营养补充，建议使用月里宝。
十、产后也要适量运动
分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。
十一、可以选择专业的月了公寓
杨瑞青大夫建议，如果家里条件允许，产妇可以选择专业的月子公寓，当然要选择专业医疗机构的月子公寓就不错，经如杨瑞青大夫所在的时光妇儿的月子公寓就很专业，选择月子公寓有以下好处：
1、月子公寓不但有专业的医生随时观察和处理母婴有可能发生的健康问题，还安排了产妇月子排毒治疗、月子瑜珈等利于产后身体康复和身材恢复的项目；
2、月子公寓的新生儿游泳抚触、宝宝早教，有助于宝宝大脑神经系统、消化系统发育，促进宝宝智力开发；
3、月子公寓还有专业的营养师配餐，营养师会根据不同妈妈的血糖还有消化能力，解毒能力，免疫能力，不同的体征，制定不同的营养餐，可以让妈妈吃得更科学营养更全面，这样母乳的营养更有利于婴儿成长。
杨瑞青大夫温馨提示：
我们的老一辈说的好：月子坐不好，浑身都是病。所以，杨瑞青大夫提醒广大孕产妇，坐月子是新妈妈的头等大事，我们一定要把月子坐好。女人的黄金年龄是生完孩子的几年，如果月子坐得好，产后的女人就更有韵味，显得更加有气质，但如果将就不重视坐月子，生完孩子有的女人就会皮肤变得暗而无光，而且容易发生内分泌失调，看上去可能会比实际年龄更老一点。所以，做女人不容易，做健康美丽动人的女人更不容易，但是，只要我们对自己好一点，一切皆有可能。
女人对自己的好，从坐月子开始吧！