桥式

Setu是「桥」，bandha是「建造」的意思。此式让人体下腹部抬高，形成一座桥的样子。

在印度东南边，有座桥横跨印度洋到斯里兰卡，现已不复见。不过据报载，竟有人造卫星拍摄出照片，显示出印度洋底古桥墩的遗迹。

桥式的功效

强化颈部，强健脊椎各部分，锻炼躯干，臀部也会紧实有弹性。

在这个体式中，你的心脏比头高，因此，它被认为是一个温和的倒置。然而，它提供了倒立的所有好处。缓解焦虑、疲劳、压力、失眠、头痛和轻度抑郁。它能让大脑平静下来，降低血压，事实上，使之正常化。打开胸腔会增加肺活量，因此，这种体式对哮喘患者大有益处。

桥式的故事－罗摩跨海寻真爱

罗摩、弟弟拉科虚曼与皇后熙妲被放逐到丛林，过着简单虔诚的生活。有一天，魔王拉凡纳到处搜罗美色时，他一见到熙妲便*欲色**难耐。于是，魔王命属下化为可爱小鹿，吸引熙妲，又趁二王追鹿之时，化身为一老太婆，搏取熙妲怜悯，让她走出罗摩以宝剑划下的安全界线，绑架了她。

罗摩回来不见爱妻，便日夜寻访，他获得许多帮助，其中最大的力量来自猴国。最后，在准备跨海攻打斯里兰卡前，他们来到印度洋边。罗摩坐在沙滩上断食冥想，欲令海神出面，让众人顺利渡洋。没想到，三天过了，海洋却毫无动静。罗摩于是朝海中射出一箭，果然没多久，海神便现身，因为他总算知道来者的身分了。海神双手合十，恭敬地向罗摩说：「请让我告诉你，你的跨海大桥要从哪里盖起，还有也让我来搭建桥墩的部分吧。不过，我只能管海的部分，建桥的材料要请猴军帮忙。」

建桥有望，猴军们大喜，纷纷挖土、掘石、砍树，接着又合力将巨石、泥沙、木材丢进印度洋。然而，这些材料都噗通噗通地沉下海去，就连海神也没办法！大家都失望透顶了。在绝望中，罗摩指示众将士在每一个建材上写「罗摩」两字的梵文。这下子，所有丢下海的巨石大树竟全浮起来成为「浮石」，也因为能如此控制建材，众人的共同努力才有了结果。当时，就连小小的蚂蚁也来帮忙，他们也在小沙粒上写「罗摩」，并且背负着沙子来填海。这样地结合来自各方的力量后，果然没多久，大桥搭好了，罗摩的大军也开进了斯里兰卡，直捣魔窟。

美丽的史诗:《摩诃婆罗多》和《罗摩衍那》

桥式的省思－纯粹的爱是无私的服务

有一次当我教到桥式这个体式时，我略述了【罗摩衍那】的故事。因为课堂上的时间有限，只能讲主要情节，所以整部巨著被我浓缩成四个重点：相爱的男女主角、专门恶搞的大坏蛋抢走女主角、男主角与大坏蛋冲突对抗、女主角回到男主角身边而大坏蛋自食恶果。显然，学员们都觉得这故事不怎么样！课后，我反覆思量。真的，只看情节的话，【罗摩衍那】和大力水手似乎没啥不同。「罗摩－熙妲－拉凡纳」的卡司组合换成「卜派－奥莉薇－布鲁托」就是了嘛。诸如「大力水手」的卡通每次的剧情都雷同。却也有很多大人小孩不断收看，难道【罗摩衍那】的深入人心也只不过就是抓住了这个基调吗？

人性中善恶并存，而【罗摩衍那】让人们看到选择向善的实例，这才是它广为传颂的原因吧。

猴国的国王哈努曼有两大特质。第一，它对主人罗魔完全相信。相信的力量也感染所有人（猴），所以他们后来投入海中的巨石便成了浮石。

第二，它完全奉献，无私地位罗摩做服务。这点更有拉凡纳自私的*欲色**来做对比。所以，不论我们能做多高的体位法，如果我们存着自私自利的心，那么我们只会变成更厉害的物质主义者。

另外，猴军凭着对罗摩的信心所建立的桥，是要帮助修练者击败心中的*魔色**拉凡纳。在这个铁器年代，恶魔不只是身边的坏人而已，恶魔其实也在人人心中。圣帕布帕的曾说，对奎师那纯粹的爱是一切生硬体的本质，但在生命体与物质元素接触后变质了，就像牛奶遇酸变为优格。因为没有完美的主人奎师那，所以，世间的爱都残缺。但如果我们能学习奎师那做无私的服务，*欲色**的问题不须压抑，而是净化、提升、转化。最终，桥式这座由身体搭起的桥，将引领我们得到纯粹的爱。

桥式步骤

Step1:仰卧，自然呼吸。

Step2:膝盖弯曲，双脚踩地，与肩同宽，脚跟在膝盖下方。

Step3:手心压向地板，手抓脚踝，或两手互握伸直亦可。

Step4:吐气，臀部抬高，可用两手撑住后腰。

Step5:吸气，臀部推高，胸部往上，似乎要碰到下巴。肩膀压向地板，肩胛骨靠拢，下巴内收。

Step6:要离开时，吐气，肩膀松开，臀部慢慢放下。

涉及到收束的肌肉

—股四头肌

—背阔肌

—臀部肌肉

—斜方肌

—腹肌

—三头肌

—腘绳肌

预防措施和禁忌

当你练习这个体式时，你必须记住以下几点。

颈部受伤的人必须完全避免这种体式，或者在专业瑜伽教练的允许下，在医生的许可下做。孕妇可以做这个体式，但不能完全做到。他们必须在专业瑜伽老师的指导下进行。如果你有背部问题，你必须避免这种体式。