最近新型冠状病毒肺炎在全国肆虐，这两天已经到了抗击病毒的关键时期，在现在对抗病毒的僵持阶段，中国的每一个城市、每一个乡村、每一个人，都展示了强大的自律精神。大街小巷空空荡荡、以前我们小区饭后的时间点，很多人都在散步、快走、锻炼，妈妈们抱着孩子在楼下聊天，孕妇们在林间小道上悠闲的散步。这对大家的身体健康和心理健康都是大有好处。
可是现在，小区几乎看不见人，除了必要的采购，大家都呆在家里，默默的和国家一起阻击和对抗病毒疫情的发展！
很多人问我，最需要适当锻炼的孕妇、产妇，天天呆在家里，缺乏运动，在家怎么锻炼啊？
我整理了一下产妇和孕妇的在家锻炼方式，希望对大家有所帮助。
大家一起，打赢这场抗击病毒的战役，中国必胜！武汉必胜！
产后运动的目的
预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。
产后运动的注意事项
- 排空膀胱；
- 选择硬板床或榻榻米或地板上做；
- 穿宽松或弹性好的衣裤；
- 避免于饭前或饭后一小时内做；
- 注意空气流通；
- 运动后出汗，记得补充水分；
- 所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；
- 每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月；
- 次数由少渐多，勿勉强或过累；
- 若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。
运动方法及开始时间
一、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
二、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续5秒再慢慢放松吐气5秒，重复10次以上。
四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
五、腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。
六、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
七、臀桥运动：顺产的妈妈产后4～6周可以开始做，剖宫产的妈妈需要6～8周。仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧；将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线；保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
产前保健操看板
产前，产后在家运动的基本方法以看板形式发给大家，是为了便于大家保存和操作，其实在家锻炼没那么复杂，几个基本动作做好了，坚持不懈就一定有效果。
更重要的是，在这个非常时期，大家要保持着良好的心态，乐观、积极，在家看看书，适当做做家务、做做产前或产后操，一定能健康快乐的度过这个非常时期的非常阶段！