气温下降以后，很多人会频繁出现脚抽筋的现象，洗澡、下蹲、久坐、久站，甚至在被窝里乖乖躺着的时候，腿脚都可能会突然抽筋，疼痛难忍。很多人都觉得抽筋是因为受凉造成的，其实还有很多原因可能导致腿脚抽筋的现象。
1、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
2、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
按摩方法缓解腿脚抽筋
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻松放在小腹部，双目平时微闭，呼吸调匀，全身放松，*坐静**1~2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧拇指与其四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肉0.5~1分钟。
3、按揉委中穴
委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。
4、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5~1分钟。
缓解腿脚抽筋的拉伸肌肉练习
1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。
3、单腿支撑。站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由他人帮忙。
4、倒走加甩腿。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。