阴阳互养，水火既济
静心清凉，心液滴降
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一候温风至
二候蟋蟀居宇
三候鹰始鸷
日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。
在每年7月7日前后，太阳到达黄径105°度，北斗星斗柄指向南偏西的丁位。炎热的夏季正式的来临了，空气中充满了燥热的气息，这个时节农家小菜园里可是叶肥果茂，各种各样的蔬菜都陆续进入采摘期，尤其是茄子、辣椒、西红柿、黄瓜、小葱、芹菜、豆角、各种的瓜菜，应有尽有。
“小暑斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”，小暑是开始热但是还没有大热，小暑期间是进入三伏的初期。小暑时节出梅入伏，是盛夏的开始，在太阳能量的持续输送下气温持续升高，江淮流域的梅雨季也在小暑时节结束了。南方大部分地区各地进入雷暴频繁的季节。雷暴是一种剧烈的天气现象，常与大风，暴雨相伴出现，有时还有冰雹，对人的生活形成灾害。华南东部，小暑后受副热带高压控制，开始进入伏旱期。“
人们在进入暑天阳气外散，容易乏力，易伤气，暑热导致体力、元气不足，机体功能下降乏力。由于炎热身体出汗过多、水分得不到及时补充，人就容易伤津脱液，这是天地间物候干旱的身体呈现；人体免疫机能下降，导致感冒、肠胃疾病等邪风乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易受到气候影响，血压增高。心理层面，小暑后的浮躁能量，容易引起神经衰弱、失眠，焦虑发作，躁狂发作，甚至癔症发生。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏。”描述了人体的心理情绪活动与内脏有密切关系。不同的情绪刺激可伤及不同的躯体和脏腑，产生不同的病理变化。
在小暑之下要注意节制，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，加上环境和人际情感关系冲突，会导致心理疾患。心为五脏六腑之大主，生命活动是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰也是统领，“心动则五脏六腑皆摇”，心神受损又必涉及其他脏腑。中医讲喜伤心，喜为心之志，这“喜”是指激动、刺激、兴奋、亢奋的情绪反应。
夏季调养身心的重点为养心，夏季阳气外泄，盛于外而虚于内，也因为外界的风大不调，南方离位有阴阳和谐的景风，也有阴阳缠斗乖戾的巨风，人体心理的。人可以通过呼吸吐纳，调整气脉，清净心灵，也会达到心静自然凉的效果。
小暑为丁火，夏练三伏，应天地之气，身体修身，精神内守，积蓄能量，调心身于水火阴阳，使心情舒畅气血和缓。将自己的状态同步于天地，阳中生阴，火内生液，水火既济。避免阴阳缠斗，呼吸冥想，*坐静**。顺应自然，心静自然清凉，心液自然滴降。
六月节——《说文》曰：暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。
——《月令七十二候集解》
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小暑的时空心灵角色
小暑的时空心灵角色为天空父性能量的丁火，丁为阴火，是淬炼之火，如灯火、炉火，烹饪之火，它不同于丙火的太阳角色的高远，也不同于午火的奔放，丁火角色有着匠工精神，也有着照亮他人的美德，明察秋毫的洞悉特点，有着勤劳，韧性，坚持，外冷内热，外柔内刚的性情，往往乐于助人，在协调人际关系上有一定的能力，待人热情、注重礼节。但容易多愁善感、不善于表达自己的需求，容易牺牲自己，会使内心产生陌名的孤独感。
丁火的躯体角色心理定位
心：心为主，核心，统帅，国王，主宰，太阳，为阳性能量中枢和主宰。
血液：生命、阳性能量，生命能量，生命活力。
神气：心藏神，神气是阳性心之统帅角色的活力和动力状态。是精神气息，精神状态，精神面貌，人体叫形气、真气、元气、营气、卫气等，它是人体中的生理运行的动力，是人体生命的本原。
盛夏的风雨雷电•宜静心调身和风海岸
在本觉的视角中天地万物为外我的能量现象，这些能量对应于人体和心理状态。在时空层面雷暴气候的发生来自于夏季的午后，由于太阳辐射的作用，近地层空气温度升高，密度降低，产生上升运动，在上升过程中水汽不断冷却凝结成小水滴或冰晶粒子，形成云团，而上层空气密度相对较大，产生下沉运动，这样的上下运动形成对流。在对流过程中，云中的小水滴和冰晶粒子发生碰撞，吸附空气中游离的正离子或负离子，这样水滴和冰晶就分别带有正电荷和负电荷，电位差达到一定程度，就会发生猛烈的放电现象，自芒种夏至后天地间阳极生阴，天地间阳性的能量与阴性能量会产生摩擦、冲突，吸引、碰撞，雷电是阳性能量与阴性能量相互冲击和吸引的自然产物之一。
心理层面雷电代表愤怒的情绪能量，在潜意识的象征解读中雷声为怒吼咆哮，闪电代表着攻击，行为上表现为冲突和摩擦产生的争吵和战争，这种高量能的摩擦可能给人们心理世界和人际关系带来伤害和破坏，当然愤怒冲突过后也可能带来生机和转机。雷电是一个古老的图腾，往往与光明，启示，力量，惩罚，诞生、审判等等元素和阳性的角色、剧情相关，神话角色宙斯的*器武**就是雷电，雷神托的雷神之锤，中国的雷公电母，象征着力量和震慑，雷电也是这些心灵角色的*器武**。在心理咨询中我有一位小朋友求助者（6岁），这个小男孩在父母的争吵中受到惊吓，他的心理防御保护地回避了自己爸爸妈妈吵架和冲突的记忆，绘声绘色的和我讲了雷神和雨神两个神仙发生世界大战的情节。我通过本觉故事和剧本疗愈的方式，一起和孩子完成了这个故事，在过程中和谐转化了雷神和雨神战斗剧情，巧妙地帮助了小朋友的恐慌和焦虑。我也发现往往家族中家暴有对父母争吵、吼叫、有恐惧阴影的人往往会害怕打雷闪电。比如在经历*力暴**应激事件曾经在吼叫中受到死亡威胁与惊吓的人，多会本能的害怕雷电。
根据统计，夏天的触电和被雷电击中的伤人事件明显高于其他季节，这与时空能量和人的能量特点有关，一方面，夏季的天气特别潮湿又加上多雷雨，久而久之就会降低电器设备的绝缘性能。夏天人体多汗，皮肤电阻变小，加之穿的衣服单薄，身体裸露部分较多。很容易导电，造成触电事故发生。夏季暴雨、台风等自然灾害频发，极易导致电杆倒杆、断线等事故的发生，从而诱发触电事故。本觉的视角每一种雷电触电事故，或者创伤的都有背后深层的家族和剧本能量相关，也和时空人格的阶段相呼应。
天地间释放的阳性能量雷电暴风的失调冲撞，在生活中相关对应的是电力的管理，管理失控则会导致触电发生和火灾，夏季要预防小孩的触电事故，也要预防和在风雨中奔跑行动被电击的伤害。隔离和回避往往是智慧的方法，小孩、奔跑的人、没有绝缘的人（时空中代表移动的弱阳，如同小孩）是移动的较低的阳性之气，成了连接雷电和触电释放的媒介。
触电时当电流量进入身体达到18－22毫安（mA）时，会引起呼吸肌不能随意收缩，致使呼吸停止，产生严重窒息；如电流量超过22亳安以上，可使心室发生纤颤，造成心泵排血困难，几分钟内即可停止心脏跳动。所以心室纤颤是触电死亡的主要原因。如一次超过10安培的电流量就会把皮肉击穿。脑子和其它神经组织通过大量电流时，都会失去所有的正常兴奋性，而使伤者很快进入触电后昏迷状态。如受到过大电流的损害，人的中枢神经系统会立即产生强烈反应，这时触电者会发生面色苍白、呼吸急促、心跳加快、血压下降和神志不清等症状；如强大电流继续进入人体，将会麻痹其呼吸、心跳中枢，使呼吸、心跳停止，如救治不及时则会很快死亡。火元素对应的是心脑血管系统，这是阳性能量时空放电带来的躯体损伤。
同样，心理上的雷霆愤怒和战争，也会带来伤亡危及生命，长期因一些鸡毛蒜皮的小事而愤怒争吵往往来自于躁狂发作这种情绪障碍，雷霆愤怒也会心脑血管疾病发作，导致神经系统和心脏受损，发生心梗猝死。同样愤怒情绪会伤及肝脏，努在为霹雳火，肝为木，如同时空中的天雷霹雳劈木头，大怒会伤肝。大怒如同雷霆，生气之后可能会出现耳鸣、头晕、头胀、眩晕、血压升高，甚至会有汗出，伴有口干口苦、眼睛发花。有一些患者大怒之后还会出现突聋、听力下降，有可能还会出现晕厥，甚至重的患者可能会出现急性脑梗死或者脑出血。所以，大怒会引起肝气上逆，引起肝阳上亢。平时要控制好情绪，经常生气有可能会引起肝阴不足，当肝阴不能敛制肝阳，形成肝阳上亢的时候，会促使心脑血管病的发生，加重动脉硬化的程度，出现高血压。如果既往存在心脑血管动脉硬化，一定要控制好脾气，怒会伤肝，肝气厥逆后有可能会出现不可挽救的后果。
小暑三候的心理意涵
一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷
初候，温风至，至，极也，温热之风至此而极矣。
至，极也，不是“到”的意思。
温热之风至小暑已至极点。古人发现了不同时节里风元素的奥秘，总结了与节气对应的‘八方位风’。从春到夏，风向渐渐由东转南，初夏的风是由东南吹来的，至末夏便开始转为南风。小暑时节一候温风至，温风是八风中的子风，生于明庶风以后，存于景风的展开前期，温风是对小暑气流的描述。南方为离火，正南风，也叫作“景风”，是八方位风中的第四风。如《易纬通卦验》：“八节之风谓之八风。立春条风至，春分明庶风至，立夏清明风至，夏至景风至，立秋凉风至，秋分阊阖风至，立冬不周风至，冬至广莫风至。”
景风是和风细雨的温柔之凤。心态宜柔和，于人温暖。此节气太阳运行至黄道105度(巨蟹座)，景风也有着，保护滋养爱护的含义。
二候蟋蟀居宇up
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蟋蟀生土中，此时羽翼稍成，从土里钻出，居于壁穴。蟋蟀是种好斗的虫，夏末，秋气初生，六月蟋蟀搬家，七月蟋蟀远飞野外而斗，皆因感到初起的微弱阴气（肃杀之气）之故。
虽然小但是斗气十足代表阴气的蟋蟀，和阳性能量开始斗天斗地。蟋蟀的特性正应在天地间的阴阳能量的互搏，促成雷电暴雨。
蟋蟀生性好斗，在中国文化中有着斗士的角色，也是如角斗士一般被奴役和戏耍的命运。蟋蟀罐就如同斗兽场，供一群人围观喝彩嬉笑怒骂，赌博游戏。它的叫声如同凯旋的鼓乐。同时蟋蟀也有着秋天悲凉的气息，英雄迟暮伴随着悲秋几声蟋蟀的鸣叫，文人墨客籍此抒发了内心的怀才不遇、孤独伤感。
三侯，鹰始鸷
击，搏击也。应氏曰：杀气未肃，鷙猛之鸟始习于击，迎杀气也。
一说“鹰乃学习”，“习”的本意就是小鸟挥动翅膀练习飞翔。为迎肃杀的秋气，幼鹰已经开始跟随着老鹰学习飞行捕猎。
鹰属于四大元素的风元素，在心理上象征着力量，狩猎、自由、空中的王者，苍鹰有着如同蟋蟀的内藏杀气但是在角色上更为成熟，三候对应时空能量，小鹰开始学习飞翔了，也与小暑后阴阳互搏的天象，台风和飓风，积聚能量，开始为秋天的肃杀埋下伏笔。
夏季养生
夏三月宜
夜卧早起
21:00或22:00睡，次日5:00或6:00起
夏季对应的身体经络为，手厥阴心包经，手少阴心经，小暑对应手少阳小肠经，小肠腑。运用敲打经络和瑜伽运动协调经络和脉轮能量
小暑排毒：小暑意指天气开始炎热，是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾胃，长夏最大的特点是湿气太重，体内毒素积累过多，脾胃最怕湿毒来犯，受“湿毒”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、便秘等症状。在饮食上要清淡，少食油腻，不贪凉，多吃清热解毒健脾的食物。
夏季13:00～15:00是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，阳气外散，极易疲劳。由于出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，产生困顿。夏至适合调养身心，静心内守。
夏至时因为降雨增多，湿邪弥漫，通过毛孔侵入脾藏，被湿邪所困，脾主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。就要增加午休，以消除疲劳，保持精力充沛。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、瑜伽，禅修、冥想为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。
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小暑三候的瑜伽体式
一候温风至~英雄式
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Virasana 英雄式Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制有助益。
步骤
1：跪在垫子上，双腿平行，双膝并拢。
2：小腿骨分开，脚趾直指向后。
3：放下臀部坐在两脚之间（如果臀部不能接触地面，坐在瑜伽毯上）
4：躯干正直向上，胸腔提起，头放正。
5：双手臂放在双脚外侧。
功效
可以帮助消化，改善肠胃功能。在练习时注意要伸直脊柱，不要压迫到腹部。对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。 英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
二候蟋蟀居宇~卧英雄式
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步骤
1：在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧；
2：刚开始练习时，可保持此体式30秒到1分钟；随着能力的加强，可逐渐延长到5分钟；
3：如果目前在做英雄式时无法轻松地做到臀部着地，请务必不要尝试无辅助工具的卧英雄式；
4：刚刚就餐完也可以练习这个体式；
5：如果前肋骨向上突起，这说明腹股沟韧带很紧，而导致把前面骨盆向膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨，这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置；
6：如果膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效；也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张；
7：当代出体式坐起身时，要从胸骨开始往上抬，而非头部或下巴。
禁忌症候/警告
如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)
警告：如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式！
功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域；腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛（对于运动员以及常走久立的人推荐练习这个体式）；晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
三候鹰始鸷~鹰式
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英文名：Eagle Pose，梵文名：Garudasana，Garuda的意思是“鹰、众鸟之王”，asana的意思是“体式”。
1：山式站立，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
2：双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
3：合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。
注：膝盖损伤者不建议练习鹰式。
功效
强健和伸展脚踝和小腿
伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部，提高注意力，提高平衡感
强健脚踝、消除肩部僵硬
预防小腿肌肉抽筋
附 • 时空外我
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天空星空阳性阴性能量运转有甲木、乙木、丙火、丁火、戊土、己土、庚金、辛金、水、水十种角色能量形态。大地阳性阴性能量有子水、丑土、寅木、卯木、辰土、巳火、午火、未土、申金、酉金、戌土、亥水十二个角色能量，阴阳交融成为二十四气，四季寒暑。
外我的时空人格角色，对应人体能量，十二经络，阳经十二经脉通于腑，阴经十二经脉通于脏，二十四经脉。《黄帝内经素问·四气调神大论》"故阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也,逆者则灾害生,从之苛疾不起"。《素问·宝命全形论》也说"天覆地载,万物悉备,莫贵于人。人以天地之气生,四时之法成"。天空能量和大地能量交融，在天应四季二十四节气，在地应二十四山向，在日应二十四小时，在人身应二十四节脊椎、二十四肋骨和二十四经脉。
《黄帝内经》所载，人体每一个器官的能量，都是由特定的脊椎位置，与大自然24个节气交相对应。
医学认为脊柱是人体最重要的能量传输中心，通过神经系统的传递，可与人体五脏六腑相通。人体的脊柱由颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节共24节椎体组成，恰与一年24个节气相对应。
当节令交替时能量变动，使身体免疫功能降低，久而久之，导致慢性病和机体老化。所以,采取适当的方法，在节令交替时段调理相对应的椎体（穴位），可以获得良好的养心养生保健效果。
这种巧合正体现了统一场，人为小宇宙、天地为大宇宙的观念。脊柱每一块脊椎骨都对应着一个节气。而且在二十四节气的那一时刻，就是天地交泰的一瞬间，对应身体的小宇宙中可发生多种奇妙变化。宇宙中的生物、植物及万物，如同潮汐，各自能量流动发生着相应的转变。
作者：林松（丹达心理咨询中心 首席咨询师）
微信公众号：丹达心理（dandaxl）