倒立，一般所谓拿大顶，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡。倒立能给我们带来的好处太多了，这些你该了解。
在生活总，我们几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。
倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
倒立会延缓和消除身体疲劳，因为倒立会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性。
倒立还能预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。
倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。
在锻炼时，我们两目需保持紧闭集中精神。锻炼时最好采用胸式呼吸。靠墙倒立可以一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，休息3分钟，一共进行3次锻炼。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，坚持练习就会消除这种情况。
