前阵子和朋友聊天，他说最近自己总觉得头昏昏沉沉的，上班时提不起精神，加上这一阵子连绵的阴雨天气，总觉得身体黏糊糊的。听到朋友的讲述，我和他说，可能是体内的湿气过重，中医上讲的“湿重如裹”就和他现在的症状一样。加上他本身是北方人，遇上南方这常见的阴雨天，一下子身体有所不适应，实属正常。
湿气有很多种，湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖。而且这种肥胖大多数是虚胖，肥胖的朋友可以选择一个身上脂肪比较多的地方，用手按下，如果出现白色的印子，之后缓缓消失，就是存在皮下湿气。
当然除了引起肥胖，体内含有湿气过重过久，还会引发脂肪肝、哮喘和心脑血管等疾病，并加重关节炎等原有疾患。
日常中，可以根据以下的症状，来判断体内是否存在湿气。
舌象异常
湿气重的人一般会出现齿痕舌或者舌苔厚腻。体内湿气重，导致水湿内阻，造成舌头胖大，舌的边缘受到牙齿的挤压，久而久之，就成为了齿痕舌。正常舌象通常为淡红舌、薄白苔，如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
大便不畅
正常情况下大便是成形的且不会粘在马桶上，但是如果身体内湿气过重的话，大便可能会不成形，而且会黏糊糊的，很难冲下去。
四肢沉重、关节酸痛
如果是外在因素引起的湿气重，往往会导致人体的肢体有不适感，比如当天的睡眠时间已经比较充足的话，起床后仍会感觉到四肢沉重，脑袋昏沉、浑身不舒服的情况。如果湿气长时间呆在身体内部，还不引起气血运行不畅，出现关节酸疼、屈伸不利的情况。
满脸油腻、长斑长痘
对于爱美的朋友来说，湿气重还会导致皮肤出现问题，损害自身的形象。体内湿气重，脸色常常会变得很暗黄油腻，随着湿气的加重，还会出现皮肤干燥、起皮、生成雀斑痘痘等。
除了上述的几个主要症状，湿气过重一般会加重患者本身存在的疾病，对于女性来说，还会导致月经异常、阴道炎等妇科疾病。
古话说，“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”想要去除体内的湿气，说易不易说难不难，主要需要在饮食、运动、生活等日常方面有所注意。
很多糖尿病患者都是肥胖人群，一般肥胖者身体内或多或少会存在湿气。在饮食上，要忌食重口味的食物，切勿因为一时的口腹之欲，而加重湿气。日常饮食应以清淡为主，可选择扁豆、冬瓜、薏仁这些药食同源的食材。扁豆有助于补脾益气、消暑化湿。薏苡仁则有助于利水消肿，除此之外还能有助于美白皮肤。平时熬汤做饭的时候加入一些冬瓜，冬瓜能够清胃热，利尿祛湿。不过要切记少食生冷食物，一般生冷食物（冷饮、凉拌食品）含有较多的寒气，常会刺激脾胃，减弱身体排出湿气的能力。
对于因湿气而肥胖的朋友，想要通过运动减肥，先得祛湿，不然即使短时间内体重下降，之后也会频繁的复发，建议每天做半个小时的中等强度的锻炼，可以练练太极、八段锦等功法，有助于保持身体经脉气血通畅，促进身体排出湿气。
在生活上，也要注意这几件小事情。
头发身体出汗或冲洗后要及时擦干
头部是身体内血液循环聚集的地方，也是湿气最容易进入的地方。如果洗完头发不及时吹干，头发上的水分经过头部温度的蒸发，慢慢变为水汽，通过头部毛孔经络，进入身体。如果是运动过后，浑身出了一身汗，不要站在清凉处，吹着风，让汗自然风干，建议尽快洗澡或自备一条毛巾去厕所擦拭。
保持屋内空气流通
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流和帮助除湿。另外，不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒。
陈皮泡脚要注意
网上曾流行陈皮泡脚，陈皮具有理气化痰、燥湿醒脾的功效，用作泡脚确实有助于排除湿气，但是糖尿病患者（尤其是出现周围神经病变者）泡脚需注意控制水温和泡脚时间。