肚 子上那一圈厚厚的赘肉不仅仅不美观，还会导致各种健康问题的出现，增加三高、脂肪肝、糖尿病等风险。
从瑜伽方面来说，有小肚腩就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃烧的就快，意志力强就容易坚持！
今天分享一套简单有效的核心序列，坚持练习，甩掉赘肉，夏天秀出马甲线指日可待！
核心瑜伽序列
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1.下犬式
- 来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展
- 腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐
- 保持1分钟
2.蹬山式
- 从下犬式，抬起右腿向上
- 呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧
- 肩膀向前来到手腕上方
- 吸气右腿向上向后来到单腿下犬式
- 呼气，右膝盖去找左大臂外侧
- 肩膀向前来到手腕上方
- 重复5次，换边
3.肘板支撑
- 手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面
- 腹部核心内收，背部延展
- 大腿肌肉上提远离地面
- 脚跟向前蹬，脖子后侧延展
- 保持30秒
4.动态海豚式
- 来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线
- 呼气抬头，肩膀向前超过手肘
- 保持腹部内收
- 吸气回到海豚式，重复5次
5.婴儿式
- 前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟
- 臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展
6.单腿肘板支撑
- 来到肘板支撑，抬起右腿离地
- 保持10次呼吸，换边
7.门闩式
- 左膝盖跪地，小腿向后
- 右脚踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展
- 保持10次呼吸，换边
8.侧板式
- 来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸
- 然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边
在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！
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