新时代的青年人有着更好的锻炼方法，就是它-豆瓣30000人打卡的提肛运动。
近年来，对于健康问题担忧的人越来越多，尤其是长期坐在办公室那些上班族们，因为长期的久坐导致患痔疮的几率越来越大。
有什么简单又有效的方法吗？别说，今天提到的提肛运动就是一个可以有效预防痔疮的神器运动。
什么是提肛运动？
提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，通过菊花一紧一松之间达到锻炼肛门附近括约肌的目的。难道，这又是什么最近刚发明出来的运动吗？其实不然，提肛运动最早可以追溯到在明朝，古代医者就认为收缩菊花的动作可以强生健体。
据野史记载，康熙皇帝也十分的喜欢提肛运动。这样一个上至皇权贵族，下至黎民百姓亲*运民**动，真的有传说中的那么厉害吗？
提肛运动真的可以预防痔疮？
让我们把话题引到最开始说的，提肛运动可以预防痔疮是真的吗？首先，让我们看一下《中国城市居民常见肛肠疾病流行病学调查》表。
图片来源于 《中国城市居民常见肛肠疾病流行病学调查》表
《中国城市居民常见肛肠疾病流行病学调查》显示：中国城市居民肛肠疾病发病率达到 了 51.14 % ，其中痔疮的发病率最高， 占 50.28 % ，发病率相对较高的人群 是 25~6 4 岁。
痔疮是一种比较常见的肛门疾病，由于肛管或直肠下端的静脉丛充血或瘀血并肿 大 , 易出现排便时出血、疼痛、肛门座库、痔 熬 ( 俗称肉熬 儿 ) 脱垂等症状。
痔可分为 外侍 、 内侍 和 混合侍 。这就要提到提肛运动的好处了， 提肛可以促进肛门附近的血液循环 ，预防和消除很多疾病，痔疮就是其中之一。那么这样提肛才是最好的呢？
提肛的正确使用指南？
提肛运动其实特别简单，菊花一紧一松间就达到了锻炼括约肌的目的。先全身放松， 将臀部和大腿夹紧做深呼吸，肛门用力内吸上提，紧缩肛门 （类似忍住大便的感觉）坚 持 3 s ， 呼气时放下臀部 ，一提一松为一次。
早晚练习提肛动 作 3- 4 次，大概练 习 5~1 0 分钟 ，坚 持 4- 6 周身体就会有成效。 而且，练习提肛运动不需要做太大的动作摆动，随时随地都可以悄悄的完成今天的提肛运动。
但是，要注意的是：提肛运动只能作为 预防痔疮和辅助治疗的手段，并不能作为治疗痔疮的方法。 还有 内痔急性发炎、肛周脓肿的人也不宜 做提肛运动。
除了，预防痔疮外，提肛运动还有没有其他的作用？
提肛运动与性能力有关？
能不能提高性能力，目前是没有明确的实验数据能证明，但确实可以 保护前列腺 。当男生有效有规律的提肛，就好似温柔的按摩抚慰前列腺，可以预防和辅助治疗前列腺疾病。
尤其是对年龄大的男性，还有那些尿频、尿急、尿不尽的年轻男生们，非常的有用。
提肛运动不仅仅可以保护男性的前列腺，对于女性的也有好处。提肛不仅对男生有用，也是女生的必经之路。女生在怀孕时，随 着 bab y 越来越大，菊花的肛垫压力也越来越大，很容易 生 “ 痔 ” 。
即使是生 完 bab y 后，女生的盆底肌也会受损，阴道会变的松弛，还会有尿*禁失**、漏尿的尴尬现象（一不小心打个喷嚏就尿了）。
女生经常提肛可以使整个骨盆肌肉变得坚韧，有利于增强生殖器官的血液供应，增强杏感受能力，进而提高啪啪的欲望，促进夫妻之间的*生活性**质量。注意，孕初期或孕晚期的女生不建议做，可能会导致早产或宫缩。
注意： 有人会把提肛运动和凯格尔运动搞混，两个不是一回事儿昂， 提肛运动锻炼的是肛门括约肌，凯格尔运动锻炼的是盆底肌 ，两个运动的做法也不一样，可别搞错了。