尊敬的广大青岛市民:

大家好！按照国务院进一步优化落实疫情防控措施有关要求，后续时间如何有序地开展日常工作和生活，进行新冠病毒感染自检、治疗、康复工作尤为重要。有序防控疫情，需要全社会同心、同向、同行，离不开每个人的参与、支持和配合。希望每个人都能充分保护好自己和家人的健康，做自己和家人健康的第一责任人。

一、防疫阻断——继续生活好习惯

1.物理设施阻断

新冠病毒可通过气溶胶传播扩散，家庭生活中可提前做好室内通风、下水道封堵、冲马桶合盖、中央空调新风模式运行等防护措施。

2.生活措施阻断

如需外出佩戴口罩，避免人群密集；外出归来应立即换拖鞋、脱外套。随身携带的包与物品（如手机、钥匙等）可喷洒75%的消毒酒精或者用酒精棉片消毒。居家生活做好空气物表常消毒，勤洗手（七步洗手法）、注意个人卫生、生活垃圾及时清倒等减少新冠病毒的感染。

3.提高抵抗力：生活规律，合理作息，劳逸结合，合理饮食，适量运动，控制基础疾病，增强抵抗力。

4.正确使用医用口罩

（1）正确佩戴：清洗双手、搞清正反、按压贴合、检查松紧，不要将口罩拉至下巴处、挂在耳朵一侧。

（2）定期更换：口罩一次性使用，累计不超8小时，遇口罩变形、破损、潮湿、有异味、被明显污染时，应立即更换。

（3）科学处理：取下口罩后，应折叠扎紧投放到废弃口罩专用垃圾箱中，按照其他垃圾进行处理，避免二次感染。处理完应及时洗手。

（4）儿童口罩：建议单独购买专用的、符合国家标准的、适合小孩年龄尺寸的口罩。

二、家庭用药——药品可“备”不必“囤”

冬春季节，气候多变，普通感冒、流感、新冠病毒感染都易出现发热或呼吸道症状，但目前新冠感染者多数都是无症状和轻型，没必要大量地、非理性的抢购药品。

通过正规途径提前备上几天的家庭常用药,如止咳、化痰、退烧、清热解毒中药等，够用就行。具体药品可参考国家及各地市卫健委推荐用药，注意药品使用剂量、方法、不良反应，防止用药过量引起的肝肾功能损伤、胃肠道刺激出血等不良反应。

药物都有保质期，存储也有一定的条件要求，保管不当容易变质，过多药物长期存放容易造成浪费。另外，不要盲目相信进口药、保健品等噱头，避免劳累熬夜、健康合理饮食、规律生活运动，提高身体素质和免疫力才是最重要的。

三、感染新冠——发病七日可自检

新冠病毒感染后，普通免疫力正常的中青年的发病过程大致如下，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻。但部分有基础疾病的老年人可能表现更重，如症状持续无改善或有明显憋气症状，需及时医院就诊。

第一天：症状较轻。可感轻微咽干咽痛、乏力。

第二天：出现发热症状，部分高热至39℃左右，咽部不适感加重。

第三天：症状加重，持续高热39℃以上，浑身酸疼乏力，咽痛加剧。

第四天：体温高峰下降，多数人不再发热，仍然咽痛咽痒，部分人出现流涕、咳嗽症状。

第五天：体温基本正常，但鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身体乏力仍然存在。

第六天：不再发热。咳嗽、流涕等症状加重。核酸可能转阴。

第七天：所有的症状开始明显好转。核酸很大可能转阴。

可通过新冠抗原检测及时发现，与新冠核酸检测互为补充。抗原自测是减轻资源压力，减少感染风险，尽早确定感染的重要措施，14岁以上人员，自行采样；2～14岁少年儿童，成人代为采样。抗原试剂盒需正规渠道购置，仔细阅读说明书，规范采样自检。

四、居家隔离——健康第一责任人

如您已确诊新冠感染仍选择自主选择居家隔离医学观察，您是自己和家人的健康第一责任人，务必做好以下保护措施。

1.独立居住单独房间，共同居住人员一并隔离，尽量不进入患者房间。必须接触时，必须做好防护，戴N95口罩。

2.配合社区卫生服务中心等基层单位做好症状监测和核酸检测。

3.如果出现症状加重，请您及时拨打基层医务人员电话并配合诊疗研判。如确需外出就医，在做好防护的情况下，根据工作人员指示到医院就诊。

4.落实卫生防疫有关要求 ：（1）每天定期开窗通风 ；（2）日常接触使用的物品表面要定期消毒，毛巾、衣物、被罩等需清洗时，要单独放置，高温消毒后漂洗干净；（3）不与家庭内其他成员共用生活用品，餐具使用后应当清洗和消毒；（4）卫生间使用后应立即通风，并进行清洁和消毒。（5）一次*生活性**垃圾要单独放入黄色垃圾袋专门处理，清理前用含有效氯氯500mg/L~1000mg mg/L含氯消毒液或 75%酒精喷洒消毒至完全湿润。

5.家人健康防护：共同居住人员应当做好自我防护，戴医用防护口罩和一次性乳胶手套，做好双手清洁及消毒。

五、控制症状——妙招解决小问题

新冠可引起咽喉疼痒、顽固刺激性咳嗽、声音沙哑、味嗅觉减退、吞咽困难身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）疼痛症状，有部分小妙招可考虑缓解，如果症状长时间没有好转或加重，及时就诊。

1.声音嘶哑：戒烟，补水，少量多次喝白开水，不要高声说话或喊叫使声带紧张。必要时可吸入蒸汽（装入温水的保温杯上方水蒸气吸入10—15分钟）缓解声嘶症状。暂时选择其他沟通方式，如写字、发短信或使用手势。

2.顽固性咳嗽：选择合适的止咳药物，有咳嗽的冲动，手捂住嘴同时做吞咽动作，屏住呼吸，再次呼吸用鼻子轻柔地吸气和呼气。如果是干咳，可以用一些对症的止咳药。如果有痰，则需要止咳化痰“两手都要抓”，适量使用化痰药。如果连续咳嗽几天后，痰的颜色由白色变成了黄色，痰量增加，出现了脓性痰，有可能是出现了合并细菌感染，可以用一些抗生素治疗，一般3到5天就可以。同时，建议多喝水、多休息、避免劳累，饮用蜂蜜水或用枇杷膏、梨等熬制的汤，以缓解咳嗽。还要避免吸烟，远离污染及有刺激性气味的环境。有基础病的患者应该注意遵医嘱用药。

常见的止咳药物有复方甲氧那明、美敏伪麻等，止痰药有乙酰半胱氨酸、氨溴索、羧甲司坦等。

3.吞咽困难：选择软烂易消化食物，细嚼慢咽，完全吞咽结束再次进食。座位饮食不要平躺，饭后保持站位或坐位至少30分钟。避免在吃饭或喝水时说话，防止呛咳。

4.味嗅觉减退：每天刷牙两次，确保口腔卫生。进行嗅觉训练（柠檬、玫瑰、香辛料等），一天两次，每次20秒。食物中添加香草和香料刺激味觉。

5.疼痛管理：关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。可以忍受轻微的疼痛，但不要过度忍痛，非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取其他药物治疗，彻底消除持续性疼痛可能很难，放松的音乐、冥想、温和的运动、有助于释放内啡肽缓解疼痛。

六、转阴之后——踏实走好康复路

如您感染后于方舱医院、定点及亚定点医院进行隔离治疗出院后，请一定按照以下注意事项做好新冠感染后康复工作。

1、良好的居家环境：做好手卫生，避免外出活动。房间注意通风，毛巾、衣物、被罩要单独使用。

2、合理饮食营养：高蛋白、高热量、清淡、易消化饮食，进食新鲜蔬果，避免辛辣刺激、油腻、 产气等食物，多饮白开水，少食多餐荤素搭配，细嚼慢咽。

3、合理生活习惯：合理作息，注意保暖，以避免室内室外温差大而引起的感冒。

4、适当康复训练：选择适合自己的运动方式、强度和运动量，疫情期间在室内可以选择例如拉伸运动、八段锦、太极拳等运动方式。对有呼吸基础疾病的老年人推荐“三位一体”呼吸操：即座位、卧位和立位呼吸操，包括缩唇呼吸、腹式呼吸等。

5、做好消毒隔离：不要随地吐痰，注意咳嗽礼仪，分餐饮食，做好手卫生，洗手时使用流动清水，保证洗手效果。

七、返岗评估——生活还是要继续

经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事，需要仔细规划和管理，以确保你做好复工的准备。

1.自我心理重建：规律作息，保持充足睡眠。少刷手机和新闻，现在只要打开手机，可以说各种信息不停轰炸，真假消息让非专业人士无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪。非常时期，要学会放一放，放松训练，如冥想、音乐疗法等方式舒缓情绪。=自我调控情绪，正确应对各种事件。

2.评估工作能力：自我感觉状态良好，积极与老板或上级沟通自己的健康状况。感觉自己的身体健康适合复工，调整自己的工作模式，通过数周到数月的时间逐渐过渡，调整工作时间、居家工作、适当休息、避免劳累。若身体情况长期影响工作，咨询医护人员和老板，可以考虑换工作或调动，以便根据国家政策和法律要求进行必要的调整。

3.保持平和、乐观、开朗、豁达的生活态度：将目标定在自己力所能及的范围之内。建立良好的人际关系，利用疫情期间居家时间比较多的时间，享受亲情温暖。培养生活兴趣，如养花种草等；做一些诸如读书、练字、画画、运动等事情，缓解平时工作、生活压力。