原因1：体脂含量太高
要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里，意思就是说要健康饮食，将体脂保持在一个较低的范围。一般男性体脂率控制在15%以下腹肌就可以显现出来。
原因2：不重视身体其它部位训练
锻炼身体其它部位肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功，这其中也包括腹部肌群。 这样就使得身体在训练时强度增大，不仅能够有效锻炼到腹部肌群，还能消耗更多热量。
原因3：不会练腹肌
虐腹永远是一个动作，永远是同一个强度。这样你的腹肌根本不会增长。你需要循序渐进的增加练习强度，以及变换不同动作刺激腹肌，这样才能有效“破坏”腹肌纤维，让它们获得超量恢复。
原因4：训练频率太高，没有休息
肌肉是在休息中增长的。 一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。 小肌群二头、三头、腹部、三角肌等恢复需要48小时，一周最多练3次。
