很多初学者都把倒立当作自己的dream pose。
一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。
❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;
❷ 倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;
❸ 倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
❹ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;
❺ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;
❻ 倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
▎01 半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
▎02 船式
一上一下为一组，坚持10-15组
▎03 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
▎04 下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
▎05 双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
▎06 靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
▎07 尝试头倒立
以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!
瑜伽中，倒立的体式很多。实际上凡是大脑的位置低于心脏的位置，都可以算是倒立的一种。